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正しい筋肉を使用してください。骨盤内の筋肉以外の筋肉を利用しようとすることがあります。これは目的を破る。排尿の過程を制御するときに作用する同じ筋肉を使用する。
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膀胱をきれいにする。ケグルのセットに入る直前に、トイレを訪問してください。これにより、エクササイズの収縮段階とリラクゼーション段階を交互に行う際に、漏れの可能性を排除します。
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快適にお使いください。
椅子に座ってケーゲルのためにリラックスする理想的な方法です。このアイデアは、体内の他の筋肉に対するあらゆるタイプのストレスを和らげることであり、骨盤筋の活動に集中することが可能です。
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骨盤筋を収縮させることから始めます。男性にとっては、陰嚢から肛門への収縮を感じることになります。収縮を10分に抑えてください。
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収縮した筋肉をゆっくりと解放して、緩やかな姿勢で10分間カウントしてください。
骨盤筋の収縮と弛緩を交互に繰り返す。 1セッション中に10ケグルのセットを行うことから始めましょう。
1日に少なくとも3回のケーゲルセッションを行う。
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