毎日カロリーを数えることなく体重を減らす方法

体重を減らすために大きな努力をしている人々は、カロリー計数の概念に慣れています。
彼らのほとんどは、カロリー摂取量をコントロールすることによって、彼らが取るすべてのカロリーを数え、体重を減らそうとします。それは体重を減らすための良い考えですが、それは唯一の方法ではありません。あなたの体重を減らすためのより健康的な方法がたくさんあります。たとえば、あなたの悪い選択肢を健康的なものに置き換えることができます。あなたがこれを実行すると、ある時点で、厳しいカロリーベースの食事で体をストレスを感じる必要がなくなったことは間違いなく認識されます。指示事項1

評価。あなたの現在の食事を評価してください。あなたが毎日食べる食べ物の成分を調べてください。
あなたが食べる食べ物とその食材のリストも準備してください。あなたは毎日消費する不健康なジャンクフードから大部分のカロリーが出ていることにショックを受けます。

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低カロリーの野菜で不健康な高カロリー食品を交換します。デンプン以外の野菜は、カロリーが低く、抗酸化物質が高いため、行くことができます。

3

全粒粉のために行ってください。玄米、小麦のパンのような食品は、非常に健康的であるばかりでなく、繊維含量も豊富です。それらを消費すると、あなたの胃がかなり速く満たされます。

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あなたに必要な脂肪を求めてください。
飽和脂肪の摂取量を減らし、トランス脂肪の服用をやめる。乳製品と肉は飽和脂肪が豊富で、ほとんどの包装食品はトランス脂肪が豊富です。肉を食べている間は気をつけてください。肌のない鶏肉を食べ、オリーブオイル、ナッツ、シードなどの食品を使用します。これらは一価不飽和脂肪です。健康的な脂肪でもカロリーが豊富であることを常に忘れないでください。あなたがどれくらい消費するかに注意してください。

5

できるだけ早く食べ物の揚げ物を避けてください。油で焼くかソテーしたり、焼くために行ってください。これはカロリーの量を減らします。

6

乳製品の摂取量を減らします。
脂肪が豊富です。無脂肪ミルクを少しずつ歩きます。チーズとヨーグルトが低脂肪のコンテンツになると考えられる限り、

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飲み物を避けてください。飲み物は、不要なカロリーの豊富なソースです。水はあなたが持つことができる最高の飲み物です。あなたは長い間水を飲むことができない場合は、市場で入手可能ないくつかの果物飲み物のために行くことができます。これらのカロリー量が低いことを確認してください。人工酒を飲みたくない人がいます。彼らは氷の中にレモンを加えて飲むことができます。牛乳を飲むのを止めないでください。脂肪が多い牛乳はカルシウムが豊富で、体重を減らすのに役立ちます。


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菓子を食べるのをやめましょう。お菓子を食べるのをやめると、たくさんのカロリーを節約できます。果物をお菓子にする。あなたがそれらを残すことは非常に困難を見つけるなら、あなたはいくつかの特別な機会に甘いお菓子のために行くことができます。お菓子を出すことは大きな問題ではなく、簡単にそれを乗り越えることができます。これは非常に重要です。私たちのほとんどは、移動が困難になるまで食べます。避けてください。あなたが満足したら食べることをやめなさい。まだ胃の中に余裕があると感じたら、澱粉でない野菜を提供してください。

9

あなたの体に運動を与えましょう。
あなたの体に十分な動きがあるので、筋肉が強くなり、あなたの代謝が改善されるはずです。あなたが連続して30分歩くことができない場合は、それをいくつかの10分の歩行に分割します。可能な限りエレベータの代わりに階段を使用してください。