低LDLダイエットプラン

医学用語では、LDLは低密度リポタンパク質コレステロール（「不良コレステロール」としても知られる）の略です。
多くの人々が高いLDL数を有しており、これにより心臓発作、脳卒中、アテローム性動脈硬化症および他の生命を脅かす疾患のリスクが増加する。 LDLコレステロールレベルを健康な範囲に保つには低脂肪食が必要です。以下は、あなたのLDLを維持するための食事に含まれるいくつかの食品です。繊維

繊維、特に可溶性繊維は、悪いコレステロールを分解するのに役立ちます。可溶性繊維に富んだ多くの食品があり、血液中の悪いコレステロールを一貫して分解するために、毎日これらのタイプの食品を数回食べることが推奨されています。
この種の食品には、ニンジン、リンゴ、果実、キャベツ、アプリコット、芽キャベツ、サツマイモ、レモンやオレンジのような柑橘類の果物などの果物や野菜が含まれます。腎臓豆、黒豆およびリマ豆も可溶性繊維が多い。肉の代わりに少なくとも週に1〜2回は菜食を食べ、これらのタイプの高繊維豆を含むことをお勧めします。豆は肉と同じタンパク質を与えますが、豆は動脈の悪いコレステロールを分解するのに役立ちます。赤肉または鶏肉の代わりに魚を代用することも推奨されています。これは、飽和およびトランス脂肪のレベルがはるかに低いためです。

可溶性繊維が多いその他の食品には、オートミール、小麦、オートムギおよびふすまが含まれます。しかし、これらのタイプは、悪質なコレステロールを分解する最大の利益を得るためには、より多くの量を消費する必要があります。効果を最大限にするには、1日当たり少なくとも1 1/2カップのオートミール、またはレーズンブラン、Cheerios、または繊維の多いものなど、少なくとも3カップの穀物を消費する必要があります。ナッツも繊維の良い源です。理想的には、低ナトリウムまたは無塩のナッツを選ぶでしょう。
ナッツは体内に吸収されたコレステロールの量をブロックするのに役立ちますが、糖尿病患者などの人々にとっては、炭水化物の量が多いため、繊維のナッツを食べることはできません。

あなたが料理を選ぶ方法によって、自分のLDLコレステロールレベルを大きく決めることができます。バター、油、肉および乳製品は時にはコレステロールが非常に高い。市場には、心臓を健康にする特別な成分を持つ新しいタイプのバターがあります。例として、Take ControlブランドとPromiseブランドがあります。
あなたがバターを必要とするレシピで料理するときは、通常のバターの代わりにこれらの心臓の健康的なタイプの1つを代用することを検討してください。これらのタイプのバターは、腸に吸収されるコレステロールのレベルをブロックするのに役立ちます。また、調理するときに健康的な油分を選んでください。オリーブオイル、野菜、大豆およびキャノーラは、通常のバター、ラードまたはショートニングのような固体脂肪ではないので、より健康的な食用油の1つです。塩は、悪いコレステロールに直接影響しませんが、それが高血圧を引き起こし、心臓発作や脳卒中のリスクをさらに高める可能性があるため、適度に使用する必要があります。
ニンニクは悪いLDLコレステロールを減らすのを助けることが示されました。ニンニクパウダーもまた、特に調理スパイスとして使用する場合に有益であり得るが、新鮮な、生のままで、多量に使用するとより効果的である。乳製品は、正しいタイプを選択すると、LDLを低下させるのにも役立ちます。より健康的な乳製品には、豆乳、スキムまたは低脂肪乳、低脂肪チーズおよび低脂肪ヨーグルトが含まれる。全乳のような通常の乳製品には、動脈にコレステロールを蓄積させるのに役立つ脂肪が多く含まれています。
高繊維、低脂肪食品のこれらのタイプのより多くを食べることはあなたのHDL、良いコレステロールを構築することにもっと集中することができるように時間の経過とともにあなたのLDLを減らすのに役立ちます。