2型糖尿病の食事ガイドライン

型2、または成人発症の糖尿病は、身体がインスリンを適切に利用できない場合、または十分でない場合に発生します。
適切な食事、運動、経口薬によるインスリン注射なしで2型糖尿病をコントロールすることができます。タイプ2は一般的に成人に影響を及ぼすが、肥満で不活動の子供がこの疾患を発症することがある。 2型糖尿病がある場合は、毎日あなたの血糖値を監視し、血糖値を健康な状態に保つのに役立つ食品を選んでください。炭水化物

血糖値が低い場合は、フルーツジュースまたはフルーツジュースをお持ちください。さもなければ、果物のほんの一部をお楽しみください。消化中に体は炭水化物を繊維や脂肪よりも速く分解し、身体がエネルギーとして使うために糖に直接変換します。
シンプルな炭水化物 - 果物と精製された砂糖で - 血糖値とエネルギーが急速に上昇しますが、持続可能な価値はありません。

複雑な炭水化物は、デンプンです。消化し、安定したエネルギー源を提供します。複雑な炭水化物はナッツ、野菜、全粒穀物、豆の中にあります。彼らはまた、貴重な量の繊維を含んでいます。

あなたが食べる炭水化物の数を把握してください。これは、安定したエネルギーと健康な血糖値を維持するために、複雑な炭水化物の摂取量を日中に広げるのに役立ちます。すべての食事には炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれている必要があります。

健康的な炭水化物源は果物、低脂肪のミルクとヨーグルト、澱粉質の野菜（サツマイモは白より栄養価が高い）穀類と穀物とパスタと未精製米



高繊維、低脂肪

繊維を1日に25~35グラム消費することを目指します。繊維は私たちが消化できない植物の食物の一部です。それは、消化管を通して食べ物を移動させ、便を腸に通し、胃に完全な感情を与えるのに役立ちます。繊維はビタミンやミネラルを提供し、消化中の糖吸収を遅くすることで血糖値をコントロールします。繊維が豊富な食品には、新鮮な果物や野菜、全粒粉のパンや穀類、豆と豆、ふすまと玄米が含まれます。

低脂肪食を選択してコレステロールを低く抑え、心臓病。魚は鶏肉や肉より総脂肪が少なく、少なくとも2回は週に2回、鮭、タラ、ハリバット、マグロが良い選択です。調理するためにオリーブオイルを使用してください。バターを制限する。フライドポテト、ファーストフード、オルガン肉、加工食品に含まれる飽和脂肪は避けてください。低脂肪で繊維が豊富な朝食で一日を始める：例えば、卵白、トルコベーコン、ふすまのマフィンバターの代わりに）と果物の小さな部分。健康的なランチまたはディナーには、新鮮な生の野菜を濃緑色のレタスのレタスに加え、グリルした鶏肉または魚を用意してください。
より多くの繊維のための暗い、全粒粉のパンのスライスを追加します。


アルコールとスウィート

アルコールとお菓子の摂取量を調整し、最小。砂糖のように、アルコールは体内の空の炭水化物を補給し、血糖値を過度に上昇させます。栄養上の利点はありません。

フレンチトーストでシロップの代わりに無糖リンゴをお試しください。ワッフルのシロップの代わりに低脂肪バニラヨーグルトを使用してください。あなたの全粒パンケーキ打者のバナナをマッシュアップし、シロップなしで食べるほど甘くなるでしょう。プレーンなポップコーンやニンジンの棒で軽食。