Qi Gong演習

qi gongは、また、qigongとchi gungという綴りがあり、太極拳を含む中国の武道システムの一部です。
気功は深く呼吸を取り入れ、空気が体の中を循環し、その後、長くてゆっくりと吐き出し、単純で不安定でない運動を行います。太極拳のように、気功は穏やかな、瞑想的な状態でさえも実践されています。基本的なスタンス

何百ものチーゴングエクササイズが行われていますが、通常は足の肩から甲を離し、つま先を前方から指しています。あなたの背骨を静かに伸ばし、顎をわずかに押し込み、肩を肩の真下に立てます。ほとんどの場合、これは骨が真っすぐに向くように尾骨を突き刺すことを意味します。肩は緩めるべきです。腕は緩やかに垂れ下がり、肘と指には柔らかい曲線が描かれています。膝も柔らかく曲がっています。



気を覚醒させる

気を起こすには指を近づけるように両手を一緒に持っていきます。上向きに。ゆっくりと呼吸しながら、胸の高さまで手を上げてください。手のひらを裏返しにして床に向かい、手を下げながらゆっくりと吐き出し、太ももの元の位置に戻します。これを8回繰り返す。


Qiを循環させる

膝を曲げてまっすぐにしながら、あなたが左右にひねりながら腕を振る。膝を少し深く曲げ、腰（腰ではなく）から回転させて始めます。座っているだけで腰を曲げているかのように回転します。いずれかの側から始めてください。
その1つの股関節は脚に折りたたまれ、他の股と大腿は開いたままになります。回転中、膝はまっすぐになりますが、柔らかい曲がりを保ちます。左端への回転が進むにつれて、右腕が高く揺動し、手が優しく左肩をタップするようになる。一方、左手は背中の後ろでスイングし、右のヒップを軽くたたきます。今度は膝を曲げ、逆の方向に回転を開始し、腕を逆のパターンで揺らす。