脊柱側弯症のためのバックエクササイズ

脊柱の湾曲である脊柱側弯症は、いくつかの筋肉や骨が外れることがあります。
これが起こると、痛みが続きます。すでに手術を受けているかどうか、あるいはこれをオプションと見なさなくても、運動は医師と話し合う一つの手段です。あなたの背中をエクササイズすると、筋肉を引き伸ばして強く保ち、骨格系を整列させた状態に保ちます。筋肉を強化する

運動で脊柱側弯症を治療する最大の目標は、背中を支える筋肉を強化することです。これには、腹筋、脇の下、臀筋（お尻）、背中、脚、腕が含まれます。あなたの脊柱側弯症のためのエクササイズは、あなたの脊椎の湾曲を治しません。代わりに、あなたの背中の筋肉が強化されます。
運動を開始する前にウォームアップのセッションを含めるように注意して、あなた自身を傷つけず、あなたのプログラムを元に戻してください。クールダウン期間を忘れずに、筋肉が痛くなくて窮屈にならないようにしてください。


練習を強化する

橋。 90度の角度で膝の上に背中を横にして横になるようにします。あなたの足を床に平らに保つ。あなたの腹部を締め、あなたの肩から膝まであなたの体を直線に保ちながら、床から臀部を持ち上げてください。 5のカウントを保持し、ゆっくりと床にあなたのお尻を下げ、5回繰り返します。厚板。
あなたの胃の上に横たえ、手と肘を床に置いてください。プッシュアップポジションを取って、つま先と肘のバランスを取り、背もたれと足をまっすぐに保ちます。腹部を締めて10秒間保持してください。リラックスして5〜10回繰り返します。これが難しい場合は、つま先の代わりに膝のバランスを取ってください。側板です。あなたの右側に横たわって、右の肘と前腕を床に置きます。あなたの腹部を締め、あなたの肩があなたの肘の上にくるまで押し上げる。あなたの体をあなたの頭から足元まで揃えてください。あなたの前腕と積み重ねられた足（もう一方の上の積み重なった足）だけが床にあります。
10秒間保持し、リラックスして5〜10回繰り返す。これが難しい場合は、足の代わりに積み重ねられた膝の上でバランスを取ってください。


ストレッチ練習

快適のためにフロアマットを使用するようにしてください。胸にかける。膝を曲げて背中を寝かせ、足を床に平らにします。あなたのハムストリングの底に膝の後ろに手を置く。膝を胸に引っ張り、5回繰り返します。あなたの体の快適レベルを超えて伸ばさないでください。 1本の膝を曲げ、1本の脚を平らにして背中を寝かします。曲がった膝の下に手を置き、あなたの胸の方に引きます。
マットの両肩を平らに保ちながら、膝をやさしく反対側の肩（右から左または左から右）に向けて引きます。あなたの足を交互に5回繰り返します。身体が伸びます。あなたの指をインターレースして、両手のひらを手前にして、肩の高さで腕をあなたの前に広げます。このポーズを5秒間保持し、リラックスして5回繰り返します。これは、背中の痛みを和らげるための良い練習です。