産後ダイエット計画

多くの新しい母親は、赤ちゃんを抱えた後に失うことを望む余分な体重を残しています。
新しい母親になることは物理的に要求され、減量計画にはほとんど時間を取れません。しかし、体重を減らすことは、新しいお母さんのための闘争である必要はありません。カロリー摂取量

多くの母親が赤ちゃんに母乳育児を選択します。授乳中の母親は、彼らが摂取するカロリーをもっと注意する必要があります。彼らの栄養上の選択肢はより健全でなければならず、これはさらなる体重減少につながる可能性があります。非母乳育児の母親は、赤ちゃんの発達に悪影響を及ぼすことなく、カロリー摂取量を減らすことができますが、カロリーをあまりにも多くカットしたり、食べ物の選択肢を少なくする危険性があります。
すべての新生児は、約45〜65％の精製されていない炭水化物、10〜15％の希薄なタンパク質、約20〜35％の不飽和または単飽和脂肪を含むバランスの取れた食事を食べることを目指すべきです。 >

赤ちゃんを産んだ後、少なくとも6週間は分娩後体重を失わないようにすることが重要です。あなたが妊娠の最後の週の間に保持した水の多くを失うので、この時間内に自然に体重が減ります。現時点では、出産から癒され、このプロセスから回復するために、より多くのカロリーが必要になります。新生児は一度に数時間以上眠ることはめったになく、あなたの体はこのような小さな休息で機能するためのエネルギーを必要とします。
あなたが始めるすべての食事は、あなたの赤ちゃんが2ヶ月目に近づくまで待つべきです。あなたが母乳育児でない限り、あなたの食事は、あなたが赤ちゃんを飼っていた前とは異なる必要はありません。


ポストパーツムエクササイズ

エクササイズは良いですあなたの出産後にあなたのフィットネスを取り戻す方法と分娩後減量計画の大きな部分をすることができます。特に妊娠前または妊娠中に運動しなかった場合は、ゆっくりと運動を開始することが重要です。ほとんどの女性は、一般的に産科医との分娩後6週間の検査を受けている。
あなたの医師があなたが運動の準備ができているかどうかを評価できるように、そのような予定をスケジュールすることを確認してください。あなたが帝王切開のセクションを持っていたら、もっと長く待たなければならないかもしれません。ゆっくりと始める。あなたの骨盤が妊娠中に拡張することを可能にしたホルモンもまた、他の関節を緩めるように働いたので、傷害を受けやすい可能性があります。あなたの新生児を世話する人を得ることができれば、運動を時間だけを費やす機会として利用することができます。これはストレスを解消し、分娩後の体重を減らすのに役立ちます。
あなたが新生児から離れることができない場合は、ベビーカーで彼女を連れて行くか、またはあなたのトレッドミルで彼女のスイングやバスケットをセットして彼女と一緒に運動してください。一部の都市では、赤ちゃんと一緒に摂ることができる運動授業があります授乳中であれば、脱水されていないことを確認してください。授乳が制限されてしまいます。