あなたのパートナーは、別の部屋で寝ることなく睡眠の喪失を避けることができない可能性があるので、ベッドで孤独につながる問題は

Snoringです。
また、いびきは1頭のいびきを起こす可能性があります。いびきは一般的ですが、非常に大きないびきは潜在的な合併症につながる重度の閉塞の兆候となります。幸いにも、いびきを止めることができる多くの救済策、製品、医療処置が考案されています。睡眠環境

睡眠環境の変化はいびきを減少させる可能性があります。頭を上げ、自分の側で眠っていることがいびきを軽減することが分かっています。テニスボールをシャツの下に置き、背中に寝ないようにする人もいます。寝る前に特定の食べ物、特にお菓子を食べるといびきが増すことがあります。



避けるべきこと

特定の製品はいびきの量を増やすことがあります。いびき者はアルコール飲料、乳製品、小麦製品、脂肪質食品、加工食品、揚げ物、チョコレート、ピザを避けるべきです。あなたの筋肉をリラックスさせ、いびきを引き起こす薬もあります。これには、アルプラゾラム、クロルジアゼポキシド、ジアゼパム、フルラゼパム、ロラゼパム、オキサゼパム、テマゼパムおよびトリアゾラムなどの精神活性薬が含まれる。生命の変化

いびきの量です。太り過ぎすぎる人は、しばしば鼻孔に息をする余地が少ない。定期的な睡眠サイクルはいびきを減らすこともできます。
2009年現在、医師は夜間に6〜7時間の睡眠を推奨し、毎晩同じ睡眠スケジュールで行うことが好ましい。喫煙はまた、通常、いびきを増加させる。運動や時々歌うこともいびきを軽減することができます。余分な脂肪沈着は呼吸通路を詰まらせる可能性があり、歌が実際に喉の筋肉を強化して空気通路を広く開くことを可能にする。


救済

喉をなだめることによっていびきを軽減することが判明しました。蒸気吸入はいびきを助ける。鼻の通路を清潔にするのに役立つ薬草療法もあります。ペパーミントと辛い食べ物が鼻から出る。ビタミンEとB6も鼻の通路をきれいにします。

いびきを軽減するようにデザインされた鼻の細片が作成されました。これらの細片は鼻の橋の上に置かれる。また、いびきを軽減することが判明した抗いびき薬や特別な手術もあります。いびきの原因となるものを特定しようとする睡眠センターもあります。最後に、顔面マスクを通る空気の流れを一定にする装置であるCPAP（Continuous Positive Air Pressure）装置があります。医者はこの機械を推奨する必要があります。一部の保険会社はCPAPマシンの購入をカバーしていますが、他の保険会社はレンタル料のみを支払っています。