あなたの糖尿病であなたの減量を追跡する方法

より多く、糖尿病の人々は最適な健康のための体重管理で苦労しています。
適切な体重は、身体がインスリンを処理するのを助け、体が砂糖を分解するために必要なホルモンです。異なる食品は、血糖指数と呼ばれる血糖値に異なった影響を与えます。糖尿病患者は、血糖指数が低〜中程度の範囲にとどまるように食事を計画する必要があります。さらに、最適な代謝のために、これらの食品を一日中均等に散布する必要があります。あなたが体重を減らす必要がある場合は、良い栄養を犠牲にして血糖の不均衡を避けるべきではありません。必要なもの
減量チャート



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（参考文献を参照）

2

食器棚を掃除してください。砂糖や塩分が多すぎるジャンクフード、過度に加工された食品や食品を取り除く。飲み物に細心の注意を払う。彼らはしばしば沢山の砂糖とカロリーを含んでおり、最高の食生活を妨げることがあります。


3

新鮮な野菜や果物、全粒粉、肉の痩身、特に魚の摂取。あなたの血糖を食事のバランスに保つために健康的なスナック食品を含めることを忘れないでください。

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運動によってより多くのカロリーを燃やす。
エクササイズは体重を減らし、筋肉をトーンアップさせ、運動を終えてもカロリーを燃焼させます。さらに、エクササイズはシステムのインスリン産生を均一化するのに役立ちます。体重増加の道を歩くと20分歩くことができます。

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朝一週間に一度体重を増やしてください。あなたは午前中に体重が減ります。毎日の体重チェックは、しばしば一貫した進歩を見ることができないかもしれない人々を苛立たせる。医師は通常、新しい健康的なライフスタイルを開発する際に、1週間に1〜2ポンドを失うことをお勧めします。

6

チャートに体重を書いて、毎週あなたの進歩を見ることができます。


7

サポートシステムを見つける。体重監視人、Jenny Craig、NutriSystemなどのいくつかのプログラムは、糖尿病の体重減少のための特定の助けを提供します。荒い一日を過ごしたときや、1週間か2週間の間に大きな進歩が見られないときは、サポートはあなたを励まします。同時に、体重減少の目標に向けて働く他の人をサポートすることができます。