糖尿病ダイエットのためのウィークリープラン

糖尿病で生活することは、イライラすることがあります。
毎週の食事と運動スケジュールを計画すると、日々の自由が制限されることがありますが、糖尿病の管理に大きく役立ちます。糖尿病患者にとっては、血糖値を安定に保つために、1日を通して定期的に小分け食を食べることが重要です。ダイエットは健康で持続的でなければなりません。運動は病気の管理にも役立ちます。スケジュールを作成する

次の週の食事と運動ルーチンをスケジュールするための1つの曜日を選択します。毎週のカレンダーを印刷して、毎食のためのメニューを作成します。あなたの運動計画も含めてください。それがあなたに健康で有益であることを確認するスケジュールを見直してください。
毎週末に、あなたが予定された目標を達成したかどうか、改善する方法を反映させることができます。これは、あなたが週に必要とするすべてのものを買い物に行くように指定した日でもあります。あなたのスケジュールと計画をあなたの医者に見せて、あなたが正しい道を歩んでいるかどうかを見てください。


あなたの食事を計画する

あなたのカロリーニーズについて医師に相談してください。糖尿病の典型的な女性は1日当たり約1,600カロリーを必要とし、男性は2,100を必要とするが、これらの量は変動する可能性がある。
性別、現在の体重、目標体重、筋肉量、活動量などの要素に基づいてカロリーニーズが変動します。カロリーニーズを見つけたら、この数を4で割ってください。たとえば、1日に1,600カロリーが必要な場合、結果は400になります。これは、朝食、昼食、および夕食で食べるカロリーの数です。あなたは200カロリーの2つのスナックの間に分割する400カロリーを残します。血糖値を一定に保つために、これらの食事とスナックを日中定期的に食べる。米国糖尿病学会は、1日あたりのカロリーの半分が、繊維質でない炭水化物で、デンプン以外の野菜の形態であることを推奨しています。
残りのカロリーのためにデンプンとタンパク質をバランスさせます。毎日約5食分の果物と野菜をあなたの食事に取り入れてください。


運動

多くの糖尿病患者が健康な体重を達成または維持することは困難です。エクササイズはあなたの目標を達成するのに役立つ重要な要素です。運動をあなたのライフスタイルの規則的な部分にし、それをあなたのスケジュールに含める。糖尿病の人々のための大きな練習は、歩くこと、自転車に乗ること、そして水泳です。週に少なくとも4回、少なくとも30分間の運動を取り入れてください。