健康な食事で消化を改善する方法

あなたがガス、鼓腸、消化不良、便秘などの消化問題に苦しんでいる場合、あなたはあなたの食習慣を変え、より健康に食べることから解放されるかもしれません。
健康的な食事は、多くの一般的な消化の問題を排除することができます。指示

1

あなたの食べ物を徹底的に噛んでください。多くの人が急速に、車の中で、テレビの前で、あるいは私たち自身のテーブルで食べています。唾液は消化過程の重要な部分です。ゆっくりと徹底的に噛んで食べることは、あなたの消化能力を高めるでしょう。

2

1日に推奨される摂取量を飲んでください。不十分な水分摂取が便秘の主要な原因である。うっ血性消化器系に問題がある場合は、摂取量を増やしてみてください。大人のための推奨される水の摂取量は1日あたり8オンスの水の眼鏡です。
普通の水が好きではありませんか？カロリーは味わえず、ミネラルウォーターやスポーツドリンクを試してみてください。それは健康ではありませんが、それは脱水よりも優れています！


3

あなたの繊維を増やします。あなたの繊維摂取量を増やすことで便秘も助長され、繊維の増強による初期不快感があるかもしれませんが、体が慣れていくと減少します。新鮮な果物や野菜、サラダ、高繊維のパン、ドライフルーツ、亜麻の種子などの穀物をたくさん食べる

4

ヨーグルトやその他の生きた文化の食べ物を食べる。
ヨーグルトなどのアクティブな培養物を含む製品は、消化管内の良好なバクテリアのバランスを維持するのに役立ちます。低温殺菌後に培養物が添加された製品を探してください。
5

頻繁に食べる。より健康な食事は、より少ない食事をより頻繁に消費することです。これは、消化器系の大規模な緊張が巨大な食事に作用するのを防ぎます。数時間おきに小さな食事や軽食を食べる方がはるかに健康です！

6

ビタミンやサプリメントを用意しましょう。あなたの食生活に消化酵素を加えることで、自然に発生する多くの酵素を置換するのに役立ちますが、食べ物を調理することで排除されます。
消化酵素は、多くの排除問題を助けることができます。マルチビタミンは、特定の食品が気に入らなくても、幅広い種類のビタミンを確実に受け取ることができます。

7

加工食品の削減：加工食品の償還価値はほとんどありません。処理された小麦や白パンの代わりに、全粒粉のために行ってください。箱詰めや缶詰のパスタの代わりに、新鮮な全粒小麦パスタを作る。新鮮な有機野菜や果物を食べる。冷凍または缶詰の製品は避けてください。精製された糖を減らし、蜂蜜や褐色の砂糖をつけてください。