低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットは、体重を減らそうとする人々にとって人気のあるプログラムになっています。
しかし、新しい食事療法に取り組む前に、まず、炭水化物がどのようなもので、どのようにあなたの体に影響を与えるのかを基本的に理解することが重要です。低炭水化物食は体重減少を招くことがありますが、長期的な結果は未だ決定されていません。低炭水化物の基礎

あなたの炭水化物と避けるべきものを知ってください。炭水化物はパン、穀物、パスタ、米です。メイヨークリニックによると、「炭水化物は血糖値を上昇させ、それがインスリンに作用します。低炭水化物ダイエットの背景にあるのは、インスリンが血糖を細胞に押しやり、体内の脂肪分解を防ぐということです。
言い換えれば、あなたの体は脂肪のすべてを燃やさず、体重を減らす能力を制限しません。


食べる食べ物

食べることができるものを知っています。低炭水化物食の必須食品は、魚、肉、鶏肉、乳製品です。これらはすべて高タンパク食品であり、痩せた牛肉製品を選ぶと一般に低カロリーです。パスタ、米、穀類、パンなどの高カロリー食品の代替品としての低カロリー食品の消費は、減量をもたらします。体重を減らすための式は、消費カロリーよりも1日あたりのカロリーを多く消費しています。したがって、1日あたりのカロリー摂取量を減らすことで、この数式を保持することができます。
あなたは、体重を減らすために毎日消費するカロリーの適切な量を発見する必要があります。この数字は、性別、年齢、現在の体重、将来の体重の目標に基づいています。それは1ポンドを失うために3,500カロリーを要する。これは、1日に余分な500カロリーを燃やすことは、1ポンドを消費することを意味する。与えられた週の損失。アンコリンズの低炭水化物ダイエット計画から抜粋したメニュープランです：

朝食（304カロリー、11g炭水化物）。これらの成分を使用して、野菜と全粒小麦のトーストでスクランブルエッグ：2卵; 3 tsp。
軽いバター; 1個の小さな、切り刻んだ赤唐辛子; 1/2カップチョップマッシュルーム; 1大さじ細断された低脂肪チーズ; 1スライスの全粒小麦トースト、1 tsp。軽いバター。

ランチ（340カロリー、24gの炭水化物）。マグロとリンゴマヨネーズ、これらの成分を使用して：6オンス。水で満たされたマグロ、排水された1ミディアムリンゴ、ダイス; 1大さじ低脂肪マヨネーズ; 4つのチェリートマト、半分;レタス1杯分。 1カップのスライスしたキュウリ。

ディナー（345カロリー、7gの炭水化物）。チキンペスト、緑豆とトマト、これらの成分を使用：6オンス。
（生の重量）骨なし、鶏の胸肉; 1大さじペストソース; 1オンス。低脂肪チーズ; 1中型トマト、半分; 1カップの生豆を調理する

あなたの性別および体重減少の目標は、1日に消費するカロリーの量に影響します。余分なカロリー消費は、追加の健康的な軽食を介して行うことができます。セロリ、ニンジン、1オンス。 〜2オンス。七面鳥、イチゴ、ゼラチンは数少ないスナック品です。スナックでは、毎日のカロリー摂取量目標を超えないように、カロリーと炭水化物摂取量を低く抑えてください。



利点とリスク

低炭水化物ダイエットプラスとマイナスを知らずに。研究によると、人々は低炭水化物ダイエットに1年以上耐えるのが困難であることが示されています。欠点には、果物、野菜、繊維、そしてあなたの体に与えたビタミンなどの食事から必須の食品を取り除くことが含まれます。低炭水化物ダイエットは、近年急速に登場するという事実のために、減量あなたの食事から炭水化物を取り除く突然のショックがあなたの体をケトーシスと呼ばれる舞台に送り込むので、しばしば最初の週に体重をかなり失うことがあります。
これは基本的にあなたの体の不均衡であり、尿を介して大量の毒素を放出させます。これは水の重さが失われていることです。脂肪ではありません。