どのように体重減少のために炭水化物をカウントするのですか？

多くのパッケージ食品は、栄養情報パネルに炭水化物の含有量が記載されています。
高炭水化物食品には、パン、ケーキ、ドーナツ、パスタやラーメンなどのほとんどの小麦粉ベースの製品、砂糖、糖蜜や甘味料、豆類、果物や野菜などがあります。あなたはグラムまたはサービングで炭水化物を数えることができます。 1回分は15グラムの炭水化物に相当します。部分サイズに注意してください。彼らはあなたが気づくよりも大きくなるかもしれません。ホットパックされた穀物の1つのカップのために推奨されるサービングサイズは、しばしば2つの炭水化物サービング、または30グラムです。
あなたが必要とするもの
メモ帳と低炭水化物レシピ帳

その他の指示を表示する
20~50グラムの炭水化物を食べて体重を減らす

1

毎日の炭水化物数を計算します。それはあなたが次の特定の食事療法とあなたが失う必要があるどのくらいの体重に応じて、1日あたり20と50グラムの間に平均する必要があります。アトキンス計画の第1段階では、1日当たり20グラムです。
2

「失う重大な炭水化物レベル」（CCLL）を検索してください。あらゆる体が違う。 CCLLを見つける最も簡単な方法は、自分の進捗状況を監視することです。
あなたの減量を追跡し、あなたが炭水化物の適切な量を得ている兆候を見てください。エネルギーレベルと精神的な覚醒の増加は、あなたが正しい道を歩んでいることを意味します。


3

炭水化物の量が最も少ない食品のガイドとして、低炭水化物の食品ピラミッドを活用します。従来の食品ピラミッドとは異なり、肉薄の肉、卵、魚、果実や果物、野菜、ナッツや種子、低脂肪の乳製品や魚の割合を高くすることをお勧めします。4魚には炭水化物が含まれていません。

低炭水化物食品を選択します。
これらには、牛肉、子羊、子牛、鶏肉、七面鳥、アヒル、ほとんどのコールドカット、魚介類、フランクフルト、豚肉およびほとんどのソーセージが含まれます。 1グラムあたり0.6グラム〜1グラムの炭水化物を含むタンパク質食品には、卵とほとんどのチーズが含まれます。
5

大豆製品を食べる。これらは、通常、タンパク質1オンスあたり最大6グラムの炭水化物を含む。これには、野菜ハンバーガー、豆腐、肉のないベーコンとソーセージ、魚や鶏肉の他の大豆代替品が含まれます。

6

低炭水化物レシピ本を使用します。
これらは、レシピに必要なすべての成分をリストし、正確に何種類の炭水化物があるかを伝えます。
7

好きな食べ物のサイズと炭水化物数を記録し、あなたが外出するときにあなた。例えば、パンのスライス、半分の調理済みシリアルと半分のカップの調理済みパスタにはそれぞれ15グラムの炭水化物が含まれています。