トニーファーガソンダイエットのための野菜リスト

トニー・ファーガソン・ダイエットは、低血糖指数（GI）食品と低カロリー摂取量に焦点を当てたシェイク・アンド・スープの食事です。
主な構造は、1日に2回の食事をトニーファーガソンのダイエットシェイクまたはスープと交換し、3回目の食事にタンパク質と野菜を加え、2回分の低GIフルーツと少なくとも3回の低GI野菜。さらに、Tony Ferguson Diet Jellyは1日中消費されることがあります。低血糖指数

血糖指数（GI）は元々、糖尿病患者の血糖値に最も影響を与える食品を決定するために開発されたもので、しばしば「低炭水化物」と呼ばれますが、 「特定の炭水化物」の食事。
Glycemic Index Foundationによると、低GI食品は、食べて消化すると血糖（砂糖）とインスリンのわずかな変化しか生じないことが判明している食品です。 GI評価が低い食品を食べることから得られる減量効果は、基本的にケーキのアイシングです。


低GIの定義

Tony Ferguson Dietは、あらかじめ承認されている野菜や果物のリストですが、GI値を理解することで、ダイエットのリストを拡大し、食物摂取量の単調さを避けることができます。血糖指数が55以下であれば、食物は低GIとみなされます。
中GIは56〜69、高GIは70以上とみなされます。


低GI野菜のリスト

以下は安全であると考えられています低GI食品消費者：

アルファルファの芽 -

アスパラガス

豆、緑/蝋燭

ピーマン

ボクヨウ

ブロッコリー

ブリュッセル

キャベツ

カリフラワー

カリフラワー

Celery

Collard
< p>キュウリ

茄子

緑茶

ケール・ポレール

Kohlrabi

レタス

きのこ

マスタード

オーカム

オリーブ

オニオン

ピーズ、 p>ジャガイモ、茹でられた

Radicchio

ラディッシュ

Rapini

スノーピース

Spinach

Sprouts

トウガラシ

スイスチャード

トマト -

トマト -

ズッキーニ - >

彼らと一緒に食べたジャガイモとサツマイモスキンも生産されています皮膚がない状態で食べた場合よりも血糖値が著しく低下します。