デンプンを回転させる方法砂糖Carbs

Carb回転または炭水化物サイクリングは、最大脂肪燃焼を増やすために数日おきに澱粉および糖炭水化物を交換する減量プログラムを指します。
ボディビルダーは、体重や筋肉量を増やしている「バルキング」とは対照的に、脂肪を失うことを意味する「切る」方法として、頻繁にサイクリングを検討しています。急速な減量ダイエットは、体が素早く炭水化物の回転に反応し、劇的な体重減少の結果をもたらすため、炭水化物の循環を促進します。説明書

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低炭水化物デンプン食品を最初の3日後に食べる。この期間中、あなたの食事は、ジャガイモ、ヤム、豆、マメ、オートミール、全粒パン、繊維穀物、玄米、全粒小麦パスタ、およびトウモロコシからなるべきです。あなたはこの時間に炭水化物の摂取量を最小限に抑え、総炭水化物約150を残したいと思っています。


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4日目に砂糖または単純炭水化物を食べて炭水化物を350グラムの炭水化物に最大にします。可能な食べ物の選択肢は、イチゴ、オレンジ、リンゴ、キウイ、バナナです。あなたは、クッキーやケーキのスライスなどの砂糖の炭水化物でうまくいくかもしれませんが、あなたのカロリーや炭水化物の摂取を避けてください。高炭水化物摂取日であっても、あなたのカロリーと炭水化物をコントロールしたいと思っています。


3

あなたの食事で食事をしましょう。専門家は、炭水化物を食べるのに最適な時期は運動の前後にあると言います。
筋肉はこれらの時間帯にエネルギーを最大限に必要とし、炭水化物はそのエネルギー源となります。

4

夕方に炭水化物を減らします。炭水化物循環の厳しい規則は決して食べてから眠ることはありません。あなたの一日の風が下がるにつれ、あなたの炭水化物摂取量を観察してください。