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最適な健康のために十分なビタミンDを得る方法

     編集:病気

ビタミンDは、カルシウム吸収や多くの生物学的機能にとって重要な脂溶性ビタミンです。
ビタミンD受容体は、免疫系機能に関与するヘルパーT(Th)細胞を含む多くの種類の細胞に存在する。ビタミンDの欠乏症は、骨粗しょう症、くる病、自己免疫疾患、歯の喪失、歯周病、小児の低成長に関連しています。欠乏は、食生活不良、酪農食品の摂取、および不適切なUVB曝露(特に冬季)のために起こります。高齢者および肥満者は、血流中のビタミンDを吸収および利用する能力が低下するため、より多くのビタミンDを必要とすることがある。より暗い皮膚の人も、UVB線の一部が皮膚によって合成されるのではなく、メラニンの保護機能によって吸収されるので、より多くのものが必要になることがあります。
ここでは、このビタミンの正しい量を得るためにいくつかの方法があります。説明書

ビタミンDを含むさまざまな食品を食べる。これには、チーズ、ミルク、強化シリアル、ジュース、サケやサバなどの油性魚が含まれる。2

直射日光(UVB線)を10〜30分、少なくとも週2回(日焼け止めをつけている場合はさらに)取得してください。顔、手または背中に曝すだけで十分です。



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乳製品を食べていない、または太陽が不足している北部の地域に住んでいる場合は、ビタミンD3サプリメントをお持ちください冬に十分なビタミンDを生産する

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処方薬を服用している場合は、適切なビタミンD摂取量について医師に相談してください。ニコチン、コルチコステロイド、コレステロール低下薬、食事/体重減少薬などの多くの処方薬は、ビタミンDの吸収を減らすことができます。



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