ビタミンGuide

人体は健康を維持するために、さまざまな種類のビタミンを毎日投与する必要があります。
体を機械と考えるならば、これらのビタミンは動力源とその歯車が円滑に回転し続けるようになる油と容易に考えることができます。いくつかのビタミンは他よりも重要です。最適な健康状態のために毎日適切な量を摂取してください。ビタミンC

ビタミンCの1日の推奨用量は90 mgです。ビタミンCは私たちが食べる多くの食品に含まれているため、一般的にはこの量は入手するのが難しくありません。オレンジやパイナップルのような柑橘類の果物は、ビタミンの最高のソースのいくつかですが、あなたはまた、カキ、肝臓、ブロッコリーと赤い唐辛子から得ることができます。
ビタミンCは強力な抗酸化物質として作用し、細胞に酸化的損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルの体を取り除きます。それは多くの代謝機能にも必要です。しかし、1日に2,000 mg以上を服用しないでください。あるいは、過剰摂取の危険性があります。ビタミンAビタミンAは、人間にとって不可欠なビタミンです。 1日あたり700〜900mcg。これは、ニンジン、ブロッコリー、サツマイモ、ホウレンソウ、カボチャなどの様々な食品中に見られる。ビタミンAは視力に重要な役割を果たします。これは、ロドプシンを目の中で保護するのに役立ちます。これにより、人は白黒で、夜間に見ることができます。
また、心臓病のリスクを軽減し、健康的な皮膚を促進するのに役立ちます。
ビタミンBビタミンB群： 、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12の順である。それらはすべて細胞代謝において役割を果たす。 8種類のビタミンBをすべて補充して必要な量を手に入れることができ、身体のニーズに合わせて最新の状態に保ちます。ビタミンB複合体サプリメントを探してください。 Bビタミンは、代謝を増加させ、維持し、健康な筋肉と皮膚を促進し、膵臓癌のリスクを低下させ、免疫系と神経系の両方を強化する。
ビタミンD

毎日のビタミンDの投与量を得るには、1日当たり少なくとも5 mcgを消費する必要があります。それはそれを含む食品中に少量で利用可能です。ビタミンDの最もよい源は魚および乳製品です。ビタミンDは、血液中のカルシウムとリンのレベルを調節するのに役立ちます。それはまた、強くて健康な骨を促進し、健康的な骨の成長を促進するので、子供にとって特に重要です。ビタミンD欠乏症は、脆弱な骨やくる病として知られている子供の病気を引き起こす可能性があります。



ビタミンE

ビタミンEは、少なくともあなたが得るべきもう一つの重要なビタミンです毎日15mg。これはビタミンEが多くの食物源に見られないため、他のビタミンよりもやや難しいかもしれません。それでも、ホウレンソウ、様々なナッツ、アスパラガス、アボカドを食べることで、必要なビタミンEを得ることができます。ミルクはまた、ビタミンのまともなソースです。ビタミンEは心臓病の予防に役立ち、心臓の健康に重要な役割を果たします。また、前立腺がんのリスクを30％も軽減するのに役立ちます。