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カルシウムは、体内で最も多く見つかった鉱物です。その約99％が骨および歯に貯蔵されている。残りの1％は血液、組織、神経細胞にあります。
体内の機能
カルシウムは人生にとって非常に重要な鉱物です。それは私たちの成長をコントロールし、健康な骨や歯を維持します。健康な骨を維持することにより、骨粗鬆症を予防します。
人体の再生を制御します。それは血液凝固の体を助ける。それは筋肉と血管が収縮するのを助けます。カルシウムはまた、ホルモンの分泌を可能にする。これらの重要な活動のすべてを行うことで、体が生き残るのに役立ちます。
カルシウムは、乳などの乳製品を含む多くの食品に含まれています、ヨーグルト、チーズが含まれます。また、ホウレンソウ、ブロッコリー、カブ、ケール、マスタードグリーンなど、緑豊かな野菜にも見られます。それは魚にも見られます。カルシウムが添加されたジュースやパンを含む多くの食品があります。
健康な体を維持するために、毎日カルシウムが必要です。カルシウムの必要量はあなたの年齢層に基づいています。推奨は次のとおりです：0-6ヶ月齢 - 210mg /日、7-12ヶ月齢 - 270mg /日、1〜3歳 - 500mg /日、4-8歳 - 800mg /日、9-13歳 - 1300mg /日、14-18歳の男性 - 1300mg /日、19-50歳の男性 - 1000mg /日、51年年齢および男性 - 1200mg /日、14-18歳の女性 - 1300mg /日、19-50歳の女性 - 100mg /日、51歳および女性 - 1200名mg /日
サンプルソース
カルシウムを含むいくつかの一般的な食品があります。
ミルクの8オンスのガラス - 300 mgのカルシウム2オンスのスイスチーズ - 530 mgのカルシウム6 ozのヨーグルト - 300 mgのカルシウム3 ozのアーモンド - 210 mgのカルシウム -
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