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まず、体重をポンドで書き留め、あなたの高さをインチで、あなたの年齢を年にします。
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アクティブ代謝率（AMR）を得る前に、基本代謝量（BMR）が必要になります。あなたのBMRは、生きているだけのカロリー燃焼量です。あなたは1日24時間寝ていても、この量をまだ燃やしています。
あなたのBMRを計算するには、次の式を使用してください。
アダルト女性：655 +大人男性：66 +（6.3 x体重）+（12.9 x身長） - （4.7 x高さ） - （4.7 x高さ） （年齢6.8歳年齢）
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あなたの活動状況を見積もる必要があります。これはアクティビティモディファイヤと呼ばれます。運動量を概算するアクティビティモディファイアを一般的にピックアップします。
あなたのアクティビティモディファイアは：1.25あなたが軽く活動している場合1.40ほとんど毎日運動する場合1.40 ifあなたは、フルタイムの建設労働者またはプロのアスリートです。
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アクティブ代謝率を計算するために必要なすべての情報があります。前の2つの回答を一緒に乗算します。 BMR）x（アクティビティ修飾子）=アクティブな代謝率
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あなたは毎日何カロリーの熱量を知っているのですか？この情報を持つことの美しさは、それがあなたの代謝をよりコントロールすることにあります。
あなたが焼くものよりも少ない量を食べると、体重が減ります。あなたが焼くものよりも多くを食べると、体重が増えます。素晴らしい仕事！
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