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繊維をもっと食べる。ファイバーはバルクを提供し、あなたはよりいっそう速く感じさせます。全粒小麦のパンと穀物は繊維を提供しますが、減量は適度に食べるべきです。野菜や果物から繊維を得ることが最善です。リンゴ、オレンジ、スイカ、ブドウなどのニンジン、トウモロコシ、砂糖の高い果物は最小限に抑えるべきです。代わりに、レタス、キュウリ、パイナップル、モモ、メロンゴーに行きましょう。
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ハイファイバースープを食べる。
研究者は、食事の初めにスープを食べれば、食べる量が減り、体重を減らす可能性があることを発見しました。あなたの目標が体重を減らすことであれば、スープの脂肪とカロリーが低いことを確認する必要があります。ブロッコリーやチーズ、フレンチ玉ねぎはありません！肉のない野菜、トマト（低脂肪）、バターナッツのスカッシュ、またはニンジンスープのような野菜をベースにしたスープで行こう。
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いくつかの小さな食事を食べる。あなたが朝食を食べ、5時間または6時間食事のために3時間ごとに再び食べるなら、空腹になる前に小さな食事を食べて、再び食べることができます。
これはまた、あなたの代謝をスピードアップし、体重を減らすのに役立ちます。まともな朝食を食べる。その後、3時間後に、「スナック」を食べる。あなたが昼食のために持っていたであろう半分の3時間後に昼食のために残りの半分を食べる。夕食にも同じことをしてください。
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すべての食事にタンパク質と炭水化物のバランスがあることを確認してください。
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