編集：病気
開始するには、最初の体重を得るために体重を測る必要があります。
それからあなたが失うことを望むポンド数を決め、あなたの出発重量からそれを引きます。あなたは今あなたの目標重量を持っています。体重を減らすためには、1日に消費できるカロリーの理想的な数を見つける必要があります。
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これらのうちどれがあなたに当てはまるかを調べます：
........活動がほとんどまたは全くない.......... 10
やや活動的............軽度の活動.... ... 13
適度な活動...週3〜5回の運動...... 15
激しく活動しています.......身体的に厳しいライフスタイル..... 18
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ステップ2からあなた自身の説明を見つけて、あなたの説明に関連付けられた番号を探します。
そして、この数値にあなたの目標体重を乗じると、体重を減らすために必要な総カロリーが得られます。たとえば、座っていて体重を140ポンドにしたい場合は、1日に1400カロリー（10 x 140 = 1400）を消費することを目指すべきです。
毎週体重の半分から1ポンドの間を失う必要があります。
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