赤ちゃんを持つ後すぐに体重を減らす方法

ポストベビーの体重を失うことは、不愉快な試練になることもありますが、それは不可能な出来事ではありません。
Gwen Stefaniのようなハリウッドのお母さんから日常のお母さんにいたるまで、より多くの女性が産後のポンドを流すために積極的なアプローチを取っています。計画とコミットメントによって、あなたは望みの体重をすばやく失うことができます。手順

1

開始条件を評価します。体重減少ルーチンを開始する前に、医師から完全な評価を受けてください。糖尿病や高血圧のような病状は、標準的な体重減少レジメンを変更する必要があります。あなたが持っていた配達のタイプはまた、専用のルーチンを開始するあなたの体の準備に影響を与える可能性があります。
例えば、帝王切開誕生または麻酔切開術後に体重を減らしすぎると、健康上の合併症のリスクが高くなります。

2

体重減少の目標を定義します。体重減少の目標を設定することで、チャレンジを達成するための責任を感じることができます。どのくらい体重を減らしたいのか、目標達成のための適切な時間枠を決める。実際の結果で落胆するのを避けるために、目標が不合理でないことを確認してください。満足のいく体重減少の目標を決定するのに役立つ医師または栄養士に相談してください。 1週間に1〜2ポンドの健康的な体重減少が目安です。



3

小規模で頻繁な食事であなたの代謝を高める。赤ちゃんを抱えた後すぐに体重を減らそうとするときは、自分自身を餓死させる衝動に抵抗してください。 1日を通して均等に5つの小さな食事を食べることで、あなたの体は栄養を安定して供給できます。あなたのカロリー摂取量を測定して、食事改善がどこで行われるべきかを決定します。容易に準備し、健康的な食品を特徴とする食事プランを作成します。脂肪の多い食品を最小限に抑えながら、新鮮な果物や野菜を食事に加える。あなたの体重減少の努力を助けるためにあなたの炭水化物の摂取量を監視してください。


4

心臓の運動量の増加に従事してください。サイクリング、ステップエアロビクス、水泳などの心臓活動は、体を燃やして筋肉を増やすのに役立ちます。高強度と低強度の両方のエクササイズを組み合わせることで、筋肉を「推測」することができ、退屈する機会を少なくすることができます。毎週少なくとも3回の心臓運動を含むワークアウト計画にコミットし、各セッションは少なくとも20分間持続する。あなたの体が練習に慣れるにつれ、複数の毎日のセッションを追加してください。あなたの心拍数を監視して、十分な労作レベルが満たされていることを確認してください。

5

他の人と一緒に参加しましょう。失敗の言い訳として孤独を使わないでください。便利で快適なジムを定期的にご利用ください。あなたの決定に役立つさまざまな種類のクラスを調べてください。あなたの減量努力を活気づけるためにいくつかのクラスに登録してください。いくつかのジムでは、新しい母親を対象としたクラスもあります。個人のトレーナーを雇い、正しい方向への特別なプッシュを行うことを検討してください。