どのようにBinges

を停止する食べ物に乗って最終的に肥満につながる可能性があります。
bingeの間、あなたは麻痺し、否定的な感情を排除することを望んで、過剰な食物で自己投薬する。ダイエットと食糧奪取は、高いストレスレベルと同様に、暴力を引き起こす可能性があります。自己制御の欠如と欲求を制御できないことは、自分自身に恥ずかしい、恥ずかしい、罪悪感、悲しみ、怒りを感じさせます。 bingeの後では、あなたは以前よりも悪い気分になります。これにより、行動を止めようとする動機が得られます。指示

1

リラクゼーション技法を組み込んでストレスを処理します。ストレス時には、あなたの腹部から深く呼吸してください。あなたの鼻を吸い込み、できるだけ多くの空気で肺を満たす。
あなたの腹部を収縮させながらあなたの口からすべての空気を吐き出す。これを繰り返し、あなたが呼吸するときにあなたの胃が膨張し、収縮していることを確認します。追加または代替のリラクゼーション技法としてヨガまたは瞑想を実践してください。

2

あなたがうぬぼれないようにする活動をしてください。本を読んだり、音楽を聞いたり、電話で友人と話をしたり、暴力を感じるときに運動したりすることができます。食べ物を考えるのからあなたの心をそらす。時間がたつにつれあなたの衝動が沈静化します。


3

バランスのとれた食事をして、飽き飽きし、奪われていないと感じます。
1日3食を食べ、1日中2〜3回健康スナックを加えてください。あなたの体に常に栄養を供給することで、うわべの衝動が減ります。悪い食べ物を完全に排除することは避けてください適度に扱って、ダイエットを健康的な食生活に置き換えてください。

4

ビンガーに頼る代わりに、食べ物でマスクしようとしている感情を感じ、表現してください。あなたは暴力を感じるときあなたの気持ちを調べてください。あなたが悲しいと感じたら、1分間泣いてください。あなたが怒っているなら、大声で叫ぶか、枕を打つ。あなたが孤独であれば、友人に行ってください。


5

あなた自身であなたの尻を止めることができない場合は、サポートを求めてください。個人やグループのセラピーセッションや自助グループに参加する。同じ苦境で他の人と会い、あなたが一人ではないことに気付く。 binge-eating防止と回復に関する情報を入手してください。あなたの感情についてのセラピストに話して、あなたのビンゴの背後にある根本的な理由を見いだしましょう。

6

あなたが暴れるのを防ぐために取ることができる薬について医師に相談してください。
あなたの医者は、抗うつ薬を処方し、あなたの負の気分をコントロールし、うなりを軽減または排除することができます。また、食欲を抑えるために食欲抑制剤を処方することもできます。