あなたのフライングの恐怖を落ち着かせる方法

飛行は最も安全な輸送手段の1つと考えられていますが、多くは恐怖を感じています。
空想恐怖症や覚醒恐怖症とも呼ばれる飛行の恐怖は、あなたを止めて、急速な心拍数、めまい、悪心、震えや震えなどの症状を引き起こす可能性があります。ネガティブな過去の飛行体験、飛行機災害映画、テロ攻撃の恐怖はすべて空自恐怖を引き起こす可能性があります。あなたの恐怖があなたのより良いものを得ることを拒否するには、飛行の恐れを緩和し、制御するのに役立つテクニックと自然療法を学びます。指示

1

飛行中にあなたを落ち着かせるのに役立つ呼吸法を学びます。恐怖が入ってくると、あなたの呼吸は速くなり、浅くなります。あなたはパニック状態から過呼吸を開始することができます。
深く呼吸を練習してください。あなたの口を閉じ、あなたの胃の上に片手を置きます。あなたの肺がそれ以上の空気を取ることができなくなるまで、あなたの鼻を深く吸ってください。 3秒間息を止めてください。あなたの唇を少し開き、あなたの口からすべての空気を解放してください。これらの腹呼吸は、あなたの胃を膨張させ、収縮させるはずです。この練習を10回または穏やかになるまで繰り返します。

2

飛行の恐れを緩和するために全体的なアプローチをとってください。
ネイティブ救済のウェブサイトによれば、Valerian、skullcap、St. John's Wortなどのハーブ救済策を取って、飛行中にあなたをリラックスさせ、あなたの神経を落ち着かせるのに役立ちます。

3

飛行。雑誌やクロスワードパズルを持って音楽を聴いたり、映画を観て気をそらしたり、起こりそうな恐ろしい出来事を考えないようにしてください。

砂糖を飲んでアルコールやカフェインを食べないでください飲み物は、高所では悪影響を及ぼし、あなたの不安を高めます。


5

筋肉のリラクゼーション技法を実践して、飛行中の緊張を解消しましょう。不安の間、筋肉は緊張します。緊張を制御することで、ストレスを解放することができます。快適な椅子に座り、下半身全体を緊張させます。緊張を8秒間保持してから、下半身を解放してください。腹部と胸部を同様の方法で緊張させてから、腕、肩、首、そして最後にあなたの顔の順にくっつけてください。それぞれの身体部分を別々に緊張させたりリラックスさせたり、グループで作業したりすることができます。

6

飛行中に不安症状を和らげるために処方箋不安薬を医師にご相談ください。