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あなたの睡眠パターンを変えてタイムゾーンを変える方法

     編集:病気

朝の人と早い鳥になりたいと思う夜のフクロウですか?あなたの睡眠パターンを変化させることは難しいことです。
あなたが早く眠りにつき、早く起きるのを助けるヒントがあります。メラトニンが必要なもの





<1>毎日15〜30分早く起きる時間を変更する計画を立てます。あなたの目覚まし時計にメモを残して、15〜30分前にアラームを設定してください。

2

運動やカフェインドドリンクなどの目を覚まし続けることができる活動や食べ物は避けてください。あなたは決定されます。 :)


3

メラトニン錠(多くの旅行者がジェットレッグを相殺するために使用する)は、早く寝るのを助けることができます。



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