Men

Kegel練習は、骨盤練習としても知られ、膀胱と尿道を支える筋肉を強化し、失禁や尿意切迫感の軽減に役立ちます。
妊娠、老化などの理由で妊娠、妊娠、妊娠などの理由で妊娠中の女性に処方されることが多いが、膀胱の制御を早期に回復するために、男性は前立腺切除の前にこれらの練習を行うことを定期的に推奨している。正しい筋肉を特定する

ケーゲルの運動を正しく行うための最初のステップは、骨盤筋を特定することです。最も簡単な方法は、あなたがトイレを使用している間に尿の流れを止めることです。これが成功すれば、正しい動きが得られます。
あなたの膀胱がいっぱいになっている間あなたの尿を開始して停止するので実際には筋肉を弱くすることができ、尿路感染症を引き起こす可能性があるので、あなたの方法を確認するためにこれを一度試してみてください。これらの筋肉を特定するもう1つの方法は、あなたがガスを通過するのを止めようとしているふりをすることです。

腹部や大腿の筋肉を弛めないようにしてください。 。また、あなたの息を止めずに、リラックスして正常に呼吸していることを確認してください。


ケーゲル練習をするには

ケーゲル練習は、彼らは立ったり歩いたりすることもできます。
骨盤の筋肉を収縮させて3秒間保持し、3秒間リラックスします。これを10回繰り返す。それが簡単になると、最大4秒の収縮と休止を行い、一度に10秒間収縮してリラックスできるまで時間を増やします。

この10回のケーゲルを3回繰り返します最良の結果を得るために一日を通して。それは便利な練習で、車、オフィス、会議、夜間に寝るなど、どこでも行えます。あなたは継続的な運動の8〜12週間後に結果を見るべきである。


追加援助が必要な方のための追加の方法

バイオフィードバック教育は、あなたはケーゲルの練習をするのが難しいと思っています。
訓練を受けた専門家は、あなたの尿道の中または周辺に小さな監視装置を設置します。あなたは骨盤底の筋肉を収縮させるように求められ、正しい筋肉に収縮しているかどうか、また収縮をどれくらいの長さに保っているかをモニターに表示します。

正しい筋肉を収縮させ、どの筋肉を収縮させるべきかを実証します。これが数回繰り返されると、援助なしで運動をすることができます。それは苦痛のない手順ですが、めったに使用されず、簡単な方法を習得できない人にのみ使用されます。あなたのヘルスケア専門家に相談して、安全なものを確認してください。