1日あたりのカロリーはどれくらいですか？

すべての食品には、人間の機能に必要なエネルギーを身体に提供するカロリーが含まれています。
読書、静かに座って、心臓のポンプ作用と正常な呼吸はすべてカロリーを必要とする。カロリーニーズは若い成人にとって最大です。私たちが老化し、活動レベルと筋肉量が減少するにつれ、消費するカロリーの量も減少します。高齢者のエネルギー需要

50歳に達すると、身体の活動細胞の減少と筋肉組織の減少により、栄養素の摂取量が5年ごとに5％減少します。しかし、理想的なカロリー摂取量を決定する高齢者は若い成人のためにそれを計算することとあまり変わらない。 Harris-Benedict方程式は、基礎代謝量を決定し、身体活動の因子を決定し、推奨される毎日のカロリー摂取量で導き出す式です。
基礎代謝率は、安静時のカロリー消費量です。代謝率を決定する公式は、高齢男性と女性で異なります。これは女性のための公式です。BMR = 655 +（4.35 x体重）+（4.7 x高さBMR = 66 +（6.23×体重）+（体重12.7×高さ） - （年齢6.8歳）基礎代謝量（年齢の6.8倍）あなたが活動レベルを考慮する必要があります。活動を説明するために、BMRに適切な活動レベルを表す数字を掛けます。ほとんどまたはまったく活動していない高齢者の場合、BMRに1.2を掛けます。軽度に活動している人、週に1〜3回スポーツに参加している人には、BMRに1.375を掛けます。
1週間に3~5日運動または運動をする適度に活動的な高齢の個人は、BMRに1.55を掛けなければならない。 1週間に6〜7日間激しく運動する運動者は、BMRに1.725を掛けるべきである。例が有用かもしれない。ここでは、体高が66インチ、体重が130ポンド、週に1〜3回運動する79歳の女性の理想的なカロリー摂取量を決定するためのステップバイステップの計算があります。
基本代謝率：BMR = 655 +（4.35×130）+（4.7×66） - （4.7×79）BMR = 655 +（565.5）+（310.2） - （371.3）BMR = 655 + 504.4BMR = 1,159.4カロリーその後、あなたは彼女の活動レベルを説明します。この高齢女性は週に1〜3回活動に参加します。したがって、彼女のBMRは1.375倍になります。活動レベル= 1,159.4×1.375活動レベル= 1,594.175カロリーしたがって、女性は理想的には1日当たり約1,595カロリーを消費すべきです。



ガイドとしての食品ピラミッド

米国農務省は、アメリカ人の食生活に対処するためのインタラクティブツールmypyramid.govを作成しました。 mypyramid.govサイトでは、個人が年齢、体重、身長、活動レベルなどの個人情報を入力して、カロリーニーズを判断することができます。高齢者がカロリーを取得する方法も重要です。タフト大学の研究者は、特定の栄養ニーズに焦点を当てる。
高齢者のための健康的な食事は、明るい色の野菜の3つ以上の毎日のサービング、深く色付けされた果物の2つ以上のサービング、全体と強化された穀物の6以上のサービング、3つ以上の低サービング豆乳、卵、豆類などのタンパク質が豊富な食品の2つ以上のサービング



ハイドレーション -

ハイドレーションはまた心配です高齢者は喉の渇きの感覚が低下したためです。適切な水の消費量は、1日8オンスの水、果汁、紅茶またはコーヒー8杯です。