眠る方法

不眠症は、仕事、お金または関係の心配、感情的または肉体的痛みを含む様々な反応器によって引き起こされます。
この問題は、比較的重大であり、タスクを集中させたり、覚えたりする能力に影響します。長期不眠症は、うつ病、不安、社会的障害などの精神障害に関連しています。睡眠不足に悩まされている多くの人々は、身体的幸福の全体的な低下を経験するかもしれません。これらの理由から、健康な睡眠パターンを開発することが重要です。ルーチン

より多くの睡眠を得る最も簡単な方法は、あなたの仕事と自由時間に沿ってそれを優先させることです。雑用が取り消されたままで定期的に寝ることについて罪悪感を感じないでください。正午の睡眠は、翌日より高い生産性につながる可能性が高い。
あなたの夜の睡眠が有利であることを確認するために、あなたの体があなたのために働く時間に寝るのに慣れるのに役立つ、定期的な就寝スケジュールとルーチンを保つことを検討してください。毎晩同じ時間に寝ると同時に、毎朝同じ時間に起きると、週末や休日などでも、睡眠に適応する良い方法です。あなたは古い習慣に落ちるのを防ぐためにどれくらい疲れていても忙しいかに関わらず、このルーチンに固執しようとするべきです。夜間ベッド前儀式は、あなたの睡眠スケジュールを容易にするのに役立ちます。いくつかのアイデアには温浴や数分の読書が含まれます。

あなたの睡眠パターンを制御する良い方法は、あなたが眠る環境を制御することです。あなたの寝室のコンポーネントに注意してください。就寝前に、寝るのに快適な部屋になるように調節してください。温度が低すぎたり暑すぎないことを確認してください。華氏60〜65度の間が最適です。あなたのベッドはあまりにも硬くてはいけません。マットレスを選ぶときは、あなたの好みに最も適したものを見つけるために様々なものをテストしてください。背中の痛みやアレルギーによる不眠症を防ぐために、8〜10年ごとにマットレスを交換してください。
雑用などのストレス要因を取り除き、部屋からの作業や乱雑さを取り除き、二重窓や重いカーテンで外部の雑音を除去します。就寝時には、室内の照明をすべてオフにして、デジタル時計を取り外します。ノイズや光を完全に防ぐことができない場合は、耳栓やアイマスクを試してください。最後に、ファンを使用するか、窓を開けて空気を循環させることを検討してください。


Pre-Sleep Behavior

あなたは寝る前に何をすることができますか？寝ることに深刻な影響を与えます。
年齢と代謝に応じて最大10時間あなたのシステムにとどまることができるので、1日を通してカフェインを多量に避けてください。あなたが眠るのに問題がある場合は、カフェインを完全に避けてみてください。運動はあなたの身体を身に着けてストレスを和らげるすばらしい方法ですが、覚醒状態を避けるために、就寝時間の少なくとも3時間前に活動を起こさなければなりません。喫煙は体内の過剰なアドレナリンを放出することがあります。特に眠る前に避けるべきです。過度に空腹になったり寝たりしないでください。パン、シリアル、ヨーグルトなどの軽いスナックは、あなたが眠るのを助けます。
しかし、重いまたは高脂肪の食品は、消化に数時間かかることがあり、プロセスを中断させる可能性があります。


睡眠補助剤

処方薬やアルコールは一時的な方法です彼らはまた、習慣を形成し、永続的で深い眠りを提供することはほとんどありません。あなたが眠りにつき、眠っているのに役立つより健康で自然な睡眠補助剤がたくさんあります。あなたの心をリラックスさせるために寝る前に、ラベンダーオイルを枕の上に置きます。ミルクのようなカルシウムを含む食品は、あなたの神経系を鎮め、ストレスを和らげます。
カモミール、イナゴマメ、フェンネル、ハーブティーによく見られる成分は、自然の睡眠補助剤や弛緩剤です。メラトニンは、あなたの体の睡眠サイクルを制御する脳のホルモンです。一般的にはオートミールやバナナに含まれており、市場で最も一般的な自然睡眠補助食品の1つです。