どのように日の眠りのためのより良い睡眠を得るために

夜間シフト、回転シフト、または自然な夜のフクロウで働く人々は、しばしば昼間に寝る必要があります。
他の誰もが目を覚ましているときに眠ることは、自然日光、日中の他人の活動、電話の鳴り声および一般的な屋外騒音のために困難になることがあります。日中に寝るように身体を調整するには、以前に仕事をしていた場合、ランダムシフトの時間を持っている場合、または夜間シフトから数日連続していた場合には時間がかかります。インストラクション

1

あなたが眠っている部屋を調べてください。あなたの寝室からテレビを取り除いて、眠っている間に好きな番組に気を散らさないようにしてください。余分な騒音や明るい光を発生させるものはすべて取り外してください。


2

寝る時間を過ごしたい寝室を作りましょう。あなたの部屋を乱雑にして、動きにくい余分なものを取り除きます。あなたが使用していないものは一掃してください。クラッタを除去すると、より安らかな環境が作成されます。あなたのシートをきれいにして、もっと魅力的に見えるようにベッドを作りましょう。


3

窓が日光に当たるかどうか調べます。窓に暗いブラインドを置くか、暗い毛布で覆います。 。これは、部屋に入ってくるすべての日光を遮断するのに役立ちます。

4

部屋の外の音を遮るために白色ノイズを作ります。
ファンを使用して、外部のノイズからあなたをそらすか、低音で音楽を演奏してください。波、雨、クラシック音楽など、さまざまな種類の音を演奏するホワイトノイズプレーヤーに投資する

5

あなたが眠っているときにあなたが住んでいる人に警告します。あなたには、毎日一定の時間寝ると伝えてください。あなたの睡眠パターンを知っているので、間違って目を覚まさないようにスケジュールに固執してください。

6

眠っているときにあなたの携帯電話やその他の電話をオフにしてください。眠っている間に他の人にメッセージを残しておき、目を覚ましているときに連絡を取るようにしてください。