パニック発作を止める最良の方法

パニック発作を止めるベストプラクティスを学習することは、この状態に対処する上で重要な部分です。
パニック発作は、心拍数の上昇、めまい、吐き気、過換気、または息切れなどの様々な負の身体的症状を引き起こすおそれのある恐怖またはパニックの突然のエピソードとして現れます。治療法と同様に、トリガーは人によって異なります。状況を離れる

あなたが高レベルの不安を感じるようになった原因を理解できれば、攻撃を抑止するための最善の策は、自分をその状況から取り除くことです。歩いて行くと、状況について考える時間を与え、あなたがそれを経験できるかどうか、または引き金にさらされることを避ける必要があるかどうかを判断する時間が与えられます。



リラックス

リラックスして落ち着かせることで、パニック発作の不安や身体的影響を最小限に抑えます。あなたの鼻を通し、あなたの口から、あなたの心拍数を正常化し、あなたの体を介してアドレナリンの習慣に対抗するのに役立つウェブサイトControlPanicAttacks.netによると、ゆっくりとした呼吸を取る。あなたが軽い頭痛やめまいを感じている場合は座って、まっすぐに座って、あなたの肺全体を満たす深い落ち着いた呼吸ができるようにしてください。



通話状況 -

あなた自身や他の人と話すことによって口頭で状況に対峙することは、緊張と不安を拡散させる効果的な方法です。あなたの恐れを合理的に話すことは、状況に現実感をもたらし、あなたの周りで起こっていることをより快適に感じさせます。


ポジティブなイメージを視覚化する

あなたが逃げることができない状況でパニック発作で克服された場合、肯定的な視覚化を使用することは役に立ちます。
自分を落ち着かせたり、ストレスの少ない場所で自分自身を想像しているものを考えると、あなたのレースマインドを楽にし、あなたの状況をより寛容にするのに役立ちます。
Doctor訪問

管理不能なパニック発作を経験するには、医師に相談する必要があります。

メイヨークリニックによると、パニック発作の治療には投薬や心理療法が含まれています。