J-Lo'sのようにバットを取得する方法

あなたの後端を締めたいですか？ J-Loスポーツが栄光の後部の嫉妬？彼女と同じお尻を得ることができないかもしれませんが、あなたは優れた形であなたを得ることができます。
このルーチンを実行することによって、あなたは他の人を嫉妬のようにするお尻を持つことになります。あなたが必要とするもの
快適な服装服装靴

快適な服を着てください。どのようなタイプの運動をしている場合でも、ゆるく快適な衣服、または運動のために特別に設計された服を着用することが最善です。また、あなたの足や子牛に何らかの損傷を与えないようにするために、良いランニングシューズを用意する必要があります。
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伸ばしている。片方の腕を頭の上に上げ、反対方向に伸ばします。もう片方の腕でやり直してください。
次に、あなたの足をまっすぐに曲げ、つま先に触れてください。あなたはあなたの子牛を引っ張るように感じるべきです。起立し、足をあなたの後ろに持ち上げて、足を自分の足に引っ張って、対応する手で持ち上げます。サポートする脚を少し曲げてください。反対側で繰り返します。最後に、脚をVにして前方に傾けて両手を片足に向けて床に座ります。 5秒間ホールドし、反対側で繰り返します。


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開いている幅の広い場所にステアーステッパーを置きます。あなたの腰と胃の筋肉に手を当て、一歩一歩足を踏み始めましょう。 20回繰り返すことから始まり、もう一方の足で始まります。
その後、階段ステッパーに立ってステップダウンすることで、逆にこれを行うことができます。

背もたれがあなたの側を向くように椅子を置きます。サポートのために椅子を使用してください。もう一方の手を腰に置き、腹筋を締め、膝を少し曲げます。スクワットを始める。あなたが椅子に座っているかのように座ってください。 10回繰り返す。あなたが強くなると、これらを増やすことができます。結局のところ、椅子と両手を腰の上に置かなくても、これを行うことができるはずです。

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一日おきに、スクワットとステッパーの代わりにジョギングしたり歩いたりしてください。
まだ歩行していない、または定期的にジョギングしていない場合は、30分間歩くことから始めます。あなたが強くなるにつれて、あなたは勢いよく歩き、ついにはジョギングするまで、着実にペースを上げることができます。強くなると、ジョギング時間も長くなります。