ベジタリアンのレシピを考える？

今ベジタリアンになってすることはライフスタイルです。
より多くの人々がベジタリアンになってきていることも不思議ではありませんん。社会的または宗教的信条、可用性、健康上の懸念と味：彼らは多くの理由でベジタリアンレシピを選択します。しかし、一部の人々はベジタリアンのための選択のレシピは簡単でおいしいではないことを考慮してください。事実に基づいて、多くの場所でベジタリアンのための良いレシピを見つけることができます。ただ、料理本、またはアイデアを地元の健康食品店で、オンラインで検索。しかし、すべてのベジタリアンレシピ栄養の適切な量を取得するには、お食事を注意深く計画する必要があります。
1：ここではADA（アメリカ栄養士協会）をリリースしたことをガイドラインの一部です。いろいろな食べ物を選択してください。

2。加工食品を避けてください。

3。野菜や果物の様々を食べる。

4。唯一の低脂肪または卵と乳製品の無脂肪バリアントを購入。

5。ビーガンレシピは、チーズ、牛乳や卵など、全く動物性製品を使用しないだろうがガイドラインへのmealRelatedにビタミンB 12、ビタミンDが含まれていることを確認し、菜食主義者のためのレシピは、何の肉や肉製品を使用しないものとして定義されます。
ベジタリアン料理を選択するための鍵は、あなたの菜食主義のレベルに応じて選択することです。菜食主義の食事療法は、一般的に緑の葉野菜、果物、ナッツ、豆類、種子、全粒穀物や根菜類が含まれています。サラダや野菜料理は菜食でステープルです。しかし、そのような豆野菜唐辛子はみじん切りナッツ、フムス、胡麻パン棒、および分割エンドウに巻き込まチーズ、トルティーヤ、米、豆、マカロニとチーズ、ベイクドビーンズとトウモロコシのパンを添えとしてベジタリアンのための多数の健康レシピが存在しますスープ。品質はベジタリアンレシピのために重要である。
だから、別の皿に代替としてお好みの果物や野菜を使って実験することを恐れてはいけない。健康と減量プログラムを維持するためにベジタリアンダイエットを選択する。永久的な減量は健康的なベジタリアンの食事と一緒に簡単です。なぜですか？植物ベースの食事療法の計画は低カロリーで、高繊維食品であなたをいっぱいになる。 、新鮮な果物、豆類、野菜、全粒穀物、肉、卵、乳製品よりも抗酸化物質が含まれています。最も栄養価の高い食品を食べることは空腹感なしでスピーディな減量を意味している。
しないフルタイムのベジタリアンに行く準備ができて？研究では、毎週いくつか肉を含まない食事を食べると心臓病のリスクを下げることができ、さらには寿命を延ばす可能性があることを示している。それでは、どのようにお肉を省略することがあなたのお気に入りのレシピを適応させることができる？ 1：ここで肉をカットし、お食事の健康上の利点を向上させる5つの方法があります。炒めfrysは健康、迅速、かつ満足しています。代替木綿豆腐、テンペ、ナッツ、チキン、ビーフ、そしてシーフードの代わりにゴマ。エンドウ豆の鞘、赤ピーマン、ズッキーニ、ブロッコリー、超荷電食事のためのニンジンのような色鮮やかな野菜の様に使用します。
玄米の代わりに心のこもった、ナッツ味と、より繊維のために白米を添える。

2。キャセロール、シチュー、スープ、そしてチリで食肉用の豆とレンズ豆のように調理されたマメ科植物に置き換えてください。スパゲティソースで、唐辛子やシチューレンズ豆の赤インゲン豆を試したり、ロールキャベツ、そしてフライドビーンズブリトーで、タコスやエンチラーダを詰め。黒豆と米が充填メイン料理を作る。いくつかの新鮮なサルサスパイスそれらを、そして健康的な脂肪のためにアボカドを追加します。

3。肉をスキップしてパスタソース、ピザのトッピング、スープ、シチュー、および他の混合皿でもっと刻んだ野菜を追加します。
マッシュルームとナスのような野菜が厚いと満足しています。醤油ベースのチーズの代わりに追加された抗酸化剤のための乳製品ベースのチーズを使用してください。

4。レシピで卵と乳製品に代わる、各料理に右一貫性と結合剤を見つけるためにトリッキーなので、実験することができます。例えば、乳製品を求めるレシピで豆腐、豆乳、大豆チーズ、大豆ヨーグルトを試してみてください。砕いた豆腐とラザニアにリコッタチーズを交換してください。バターミルクは、酢大さじ1と豆乳1カップを混合することによって作成するスナップインです。プリンとマッシュポテトを作るとき豆乳を使用してください。

5。
フルーツスムージーは特に暑い日には、卓越した朝食やランチを作る。乳製品ベースをスキップして、柔らかい豆腐、豆乳、またはフルーツジュースで作られた厚さ、クリーミーなフルーツのスムージーをお楽しみください。インターネット上のベジタリアンレシピを探し出す。肉を離れて離乳する創造的なレシピとの無数のサイトがあります。あなたは肉、乳製品、卵なしで週に数の食事を食べることができる場合は、健康でスリムができるでしょう。
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