編集：食品
炭水化物はトレーニングのためのエネルギーのあなたの主要な源である。トレーニングは、エネルギーブーストと炭水化物その後リフィルグリコーゲンに、またはエネルギー、あなたの筋肉の店舗を提供する前に炭水化物を必要とする。あなたが持久力アスリートであれば、米はワークアウト前に2〜3時間を食べて食事のために簡単に消化された炭水化物を提供しています。
茶色、中粒米のカップは46グラムを提供しながら、白の一杯、中粒米は、炭水化物の53グラムを提供しています。玄米は、より高い栄養コンテンツを提供していますが、外側の層はそのまま残っているので、あまりにもトレーニングに近い食べた場合、カップあたりの繊維のその4グラムは、何人かの人々に消化苦痛のビットを引き起こす可能性があります。ワークアウト中に買取タンパク質
ログイン
、あなたの体は筋肉を分解。ので、あなたは回復し、強くなる - 右のトレーニングの後、あなたの体は、壊れた組織を再構築し、修復するためのタンパク質中のアミノ酸を必要とします。
一つの大きな卵は、高品質な蛋白質の6グラムを提供しています。ジェフリーVolek、博士、RD、コネチカット大学の栄養と運動の研究は、タンパク質前後の強度ワークアウトの10〜20グラムは、アミノであなたの体を提供することが理想的であることを "男性の健康"を語ったそれが必要とするアミノ酸。これらの事前と事後強度ワークアウトの食事で米の形で炭水化物を持つことは、それは持久力トレーニングの場合と同じように、前の運動にエネルギーを提供し、その後、エネルギー貯蔵を補給。
持久力アスリートのための買取の注意事項
ログイン
は、前のトレーニングへのタンパク質は、炭水化物の消化を妨げ、消化苦痛につながる可能性があります。タンパク質はどちらか、即時のエネルギーを提供していません。だから、あなたは、実行のために行っている場合は、ワークアウトの前に卵をスキップ。ポストワークアウト栄養として卵とご飯に固執する。の比率は4対1、タンパク質と炭水化物は、ハード持久トレーニングの後給油筋肉と筋肉の建物を改善し、コルチゾールの産生、運動によって引き起こされることができるストレスホルモンを減らすことができます。 2卵と玄米の一杯は、ほぼ完璧な4-1比を提供します。
買取コレステロール
ログイン
ほとんどの人は卵のコレステロールを恐れる必要はありません。 2013年に "BMJ"に掲載された研究では、一日一卵まで食べることはほとんどの人に冠状動脈性心臓病や脳卒中のリスクの増加に関連付けられていないと結論づけた。あなたは糖尿病を持っている場合あなたのリスクは異なる場合がありますので、あなたが増加し、卵の消費量については医師に相談してください。適度に消費を維持するために、卵とご飯、時折ポストワークアウトの軽食ではなく、日常のイベントを行います。
【,""
アペタイザーとオードブル前のオードブル＆アペタイザーは空腹を鎮める手助けすると、人の食欲を刺激するために、食事の前に用意しています。
着席情勢や、結婚式、昼食、ディナーパーティーなどフォーマルな集まりで提供して、前菜は、食事の前に場所の設定で
のゲータレードフルーツパンチの汚れを取る方法、ゲータレード飲料は熱に副作用に苦しんでサッカー選手を助けるため入隊医師のチームによって開発されました。
ゲータレードはゲータレードによると、体内で失わ液体や電解質を置き換えます。 comの。長年に
テレビ番組のセックスアンドザシティの精神は、楽しい軽薄な、ファッショナブルであり、ショーと同じテーマを祝うケーキを作成するためのいくつかの可能性があります。
開いクレジットあるいは文字はショーに楽しむもののようにカップケーキからカラースキーム
牛乳は栄養素が高いと考えられるが、それに含まれるカルシウムとタンパク質を大幅に低温殺菌処理中に削減されます。
これは、ビタミン、酵素、健康な細菌を枯渇し、消化する牛乳はより困難になります。そのダイエット牛乳の過剰な量ではなく、十分な鉄分が豊富