うまくバランスの取れた食事は、同様に子供と大人の彼らの幸せと健康せいぜい保つのを助けるために、これらの日で非常に重要である。
それはあなたの体のニーズにすべての必須栄養素を持つ新しい食品ピラミッドから食品を含める必要があります。これは、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、繊維と脂肪の適切な種類が含まれています。食品群のすべてからのさまざまな食品は、定期的に消費されるべきである。あなたが唯一の食品群の1つまたは2つの食品を食べている場合は、多くの非常に重要な栄養素を逃しています。肉とジャガイモ男の日数が長いなくなっている。 OilsAよくバランスの取れた食事は健康的な脂肪が含まれています。エキストラバージンオリーブオイルとココナッツオイルはあなたのために良いです脂肪が含まれています。
それは最高、調理にオリーブオイルを使用します（下の煙点が有毒であることができる）のではなくドレッシングとして使用しないこと。保守的にすべての油を使用してください。果物やVegetablesAバランスの取れた食事は、本当にそのようなある種のがんの種類、白内障や黄斑変性症などの眼の問題、および消化管の問題など、多くの病気からあなたを守ることができ、野菜や果物を、強調する必要があります。蒸したり、生野菜は茹でにまたは炒めと比較して、あなたの最も栄養を与え、繊維で高い。
もはやあなたは完全に保つため繊維でカロリーが低く、脂肪の高い数ポンド、それらの多くを食べるすべてのより多くの理由は、失うことをしようとしてyoureの場合。 MeatsYouは鶏肉、七面鳥、魚だけでなく、卵のような赤身の肉からタンパク質を得ることができます。あなたが赤肉を食べる必要がある場合は、できるだけそれを制限しようとすると、その赤身を確認してください。赤肉は悪いコレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを増大させる飽和した脂肪に高くなる傾向にある。
そのような海軍豆、黒豆、garbanzosとレンズ豆などの豆だけではなく、繊維の偉大な源であるだけでなく、タンパク質、ビタミンやミネラルが含まれています。繊維がバランスの取れた食事のために重要であり、体重コントロールに非常に役立つ。 （ファイバーフル因子）DairyNo脂肪または低脂肪の乳製品を使用すると、カルシウムとビタミンDを与えることができますが、年齢を重ねると、サプリメントを使用することは悪いアイデアではありませんすることができます。ていない牛乳を飲む人をyoureの場合、またはあっても、低脂肪ヨーグルトは良い選択ですが、そのカルシウムと牛乳よりもタンパク質を得た。
GrainsBreakfast穀物、パスタ、米、麺やパン。ここでの重点は、全粒穀物になる、と白パンから離れて滞在する必要があります。すべてが、白パンが通過する漂白過程で失われているビタミン、健康的な小麦胚芽とふすまと聞きしたいではない全粒穀物などのあなたのためのあなたのために悪い、聞きしたいだけほど良好ではない、。全粒穀物は、より多くの繊維を含み、その繊維を防止し、さらに便秘、消化の問題を治療するために役立つことが示されて。それはまた、あなたの糖尿病のリスク、肺疾患、脳卒中、癌の特定の種類を減らすことができます。水ウォーターもよくバランスの取れた食事のために必要とされる。
あなたの体は水分を保つために、あなたの体の毒素をフラッシュするための毎日多量の水を飲む。子供たちも適度に食べることがさらに重要BalanceItsで子供を保持し、彼らは彼らが強い成長し、自分の体が成長し続けている健康を維持するための必要なすべての栄養素を得て再確認するだけで十分で、各食品群のを消費します。我々は彼らの毎日の食事を防ぐために、それらと24/7であるカントが、私たちへの最高は、彼らが家にいるとき、彼らは右の食品を得ることを確認する。あまりにも多くの子どもたちは、日中は多くのファーストフードや糖質を食べて、自宅ではほとんどの果物や野菜を得る。多動性及び肥満問題が始まるところである。
早い年齢で扱われていない場合、これらの問題は生涯することができます。健康、生活習慣長いだけで自分自身をすべて起こるいけない、彼らが形成する必要があり、時間をNOWS。各食品群から消費されるべき食品のRecapThe量はそのようなあなたの体のサイズ、あなたの年齢、どのように物理的にアクティブなあなたがいるように多くのものに依存することができます。本当に、あなたの食事は健康的なバランスのままであることを保証する最良の方法は、もちろん、あなたの毎日のカロリー摂取量の中で、食品群のすべてからの食品を食べることを確認することです。バランスは健康的な食事を食べることの鍵となります。
あなたドンtはすべてのスナックを排除する必要がありますが、無理をしないように注意する必要があります。食べるだけでなくバランスの取れた食事は、あなたが必要とする栄養を取得し、あなたの食事療法であまりにも多くの砂糖と塩をそこじゃ場合は、栄養の適切な量を得るトン勝ったことを意味します。すべての食品群から健康食品を食べることはあなたの健康を改善し、それはまた、より長いあまりに生きるのに役立ちます。バランスのとれた食事を食べることは、あなたがそれをする場所でもあなたの体重を維持し、そして、できればどこにそれがあるべき。
あなたが食べるとバランスの取れた食事チャートをたどるのかに注意してください、それはあなたが知っているより多くのを助けることができる！検索
