を実行して3ヶ月目を行使これは演習では、このシリーズの最後である。
右に停止することなく、30分間実行すると起動するモチベーションを得ることから。 youveはただ記事を読む場合、そのアクションに入る。ホード熟達すべて場合、これまでのところ、よくやった！だから、今2ヶ月のために実行されてyouveは。ホードは、あなたがどの​​ように進展しているので、スケジュールに従った？あなたはどのように感じていますか？私たちは知ってみましょう！うまくいけば、あなたは偉大な感じ、達成youveはどのくらいのあなたの友人に伝えるために始めている。たぶん、あなたの興奮は、感染となっており、あなたの友人はあなたと一緒に実行したい。
Weveは前に言ったように、以前の記事を読んhaventは場合は、医師または実行する前に、最初に医師に確認してください。だから、先月の終わりに目的は、あなたが30分間ノンストップを実行し取得することでした。あなたが管理していなかった場合、それは心配しない。私たちは異なる速度ですべての進行、あなたはそれがそうするように快適であると感じたときに、唯一の訓練の速度を増加させる。ただ、何度も同じ週に繰り返し、そしてあなたが準備ができているときだけの距離を増やす。しかし、最も重要なことは、あなたがフィットしてフィッタを取得しておきたいです。
だから、今月はあなたが停止せずに45分までのために実行が表示されます。ちょうどあなたが最初に出始めたときにことを比較！我々は合理的に平らな地面に保つために言っていた前に。あなたが今フィッタを得ているとして、あなたが望むなら、少数の丘を紹介し始める。これは、さらにあなたの足の筋肉を改善します。あなたが見つけた場合は、全体の丘を実行することはできません、心配しない。ちょうどそれの残りの部分を歩く。それあなたのやる気を引き出すデせてはいけない。 OK、週9上に進行する準備ができていた。 Youreのは、先月よりも少し長く、フロントドアのわずか約10分ほど外になるだろうが、それは努力の価値があるだろう。
以前は、週4回程度のセッションをやっていた。時間があれば試してみて、5つのセッションに増加しますが、時間に、その[OK]を持っていけば。でも、週3回はまったく動作していないよりはましだ！OK週9そう。今週のためには25分失点、30分ランを行います。各セッションを交互にし、徒歩5分の操作を行い、実行を開始する前に、最後に徒歩5分。先月、あなたはおそらく一つだけ管理どこにOKして、30分を行うために慣れている、今週の終わりに実行されます。週10私たちは、あなたが次のセッションで20分のランで、1 35分ランをやってみたい。 30分の失点でこれを交互に。
あなたがこれを行うためには、正確な科学ではありません。あなたの体はあなたがまたはできることとできないことを教えてくれます。しかし、徒歩5分で、各セッションの開始と終了。週11、25〜35分程度他のランで、1 40分の実行を試してみて、やる。迅速に実行すると、試してみて、いくつかのペースを注入。 I.電子。可能であれば、わずか数分のために少し速く実行し、試してみて、何回かそれを行う。そして12週の上に。 45分のこの時期の1ランで、同様のパターンに従ってください。ロングランで、それはあまりにも難しいだろうとペースを注入しようとしていけない。
目的は、停止することなく、時間のその長さのために実行することである。あなたの適性を高めるように25〜35分今週のあなたの他のショートランで、うまくいけばyoullは速く、さらに自分自身が実行して見つける。次だから何？あなたには本当に最高のthats。 Weveは、少し後ろにあなたを残した場合は追い上げであなたの時間を取る。あなたは30分で満足している場合も結構ですその次にジョグ。たぶん、あなたも10Kラン、ハーフマラソンやフルマラソンに進行したいと思います。助けることができるオンラインリソースがたくさんあり​​ます。また、あなたの地元のランニングクラブに見て、参加することを恐れてはいけない。
しかし、最も重要なことは、あなたが今実行し続けることです。最高の幸運。検索