私たちは、ウォームアップのいくつかのフォームを実行し、トレーニングやランニング時のクールダウンの選手を見てきました。
ウォームアップその後、筋肉の凝り、リスク傷害および改良された性能を低下させる筋肉への血流を高めるために役立つ。また、生理的および心理的な準備に役立ちます。専門家は、それがウォームアップ中に少し汗をかくことが必要であると考えています。演習では、順番にセッションワークアウトを容易に健康上の利点の数に貢献する前にウォーミングアップ。主にウォームアップは本体が身体運動のために、最大ギアれるそれを通して心拍数を増加させますが、それはまた、神経インパルスをスピードアップすることによって反射神経を高める。心拍数の増加は、筋肉の活性を増強し、剛性を減少させる、筋肉群に酸素化された血液を送る。
血流増加はまた、より高い代謝率に役立ち、より良い柔軟性と関節の可動性を促進します。どのように人が適切にウォームアップしますか？当初、それは速く打つために心を可能にする任意の手順で行うことができます。カーディオ機器が利用可能である場合は、1つは、単にそのようなローイングマシンや自転車など、歩き、ジョギング、またはすることができ、それを利用することができる。穏やかなペースで開始し、その後徐々に心拍数が増加し、体温が上昇するまで加速させる。それは重要なペースが活動は、人が通電と枯渇しないままになります1の現在のフィットネスレベルに従うべきであることに注意する。
徐々にあなたの特定のスポーツの強度を高める。これはスポーツの特定のスキルを使用していますし、時には関連ウォームアップと呼ばれています。ランナーのために、アイデアはしばらくジョグし、すべての筋線維に従事するルーチンに、いくつかのスプリントを追加することです。ゆっくりと着実な方法であなたのスポーツとは関係のない動きを追加してみてください。例えば体操や柔軟性の練習。ボール選手は頻繁に彼らのウォームアップ用に無関係な運動を使用しています。専門家は、ウォーミングアップの二つの主要な段階があると考えています。
最初のステージは、筋肉へのさらなる柔軟性を貸し、ワークアウトのために必要とし、いくつかのストレッチ運動に移ることになる好気性の活動にそれらの筋肉を使用しています。このような定常サイクリングやストレッチ体操の前に歩いて、光の活動の5〜10分、より有益かつ簡単にストレッチすることを助けることができる。セッションのウォームアップは常にストレッチ体操に続いされるべきであり、これらの演習の各々は10〜30秒の期間持続する必要があります。これは、ストレッチ体操を実行している間あなたの呼吸を制御することが重要である。手足は若干の不快感はなく、以上の点に伸ばすことができる。
ウォームアップと冷却が不可欠であり、トレーニングセッション自体の不可欠な一部であると見なされるべきである。人が急に重みを行使または持ち上げる停止すると、血液が筋肉に収集し、酸素が遮断されます。この場合、人は心臓発作を有する危険を冒す。だから、冷却するとウォーミングアップと同じ重要性を持っている必要があります。誰もが健康でアクティブなライフスタイルをリードすることを奨励です。ただ、怪我のリスクを最小限にし、運動のメリットを最大化するために必要な予防措置を行うことを忘れないでください。
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