を避けてください。
多くの人々が考えるとは異なり、これらの風邪は、寒さと湿った天候への暴露によって引き起こされていません。風邪は、私たちの体に侵入し、ウイルスによって引き起こされます。そして、ここまでの時点まで、医学は、風邪の治療法を見つけていない。私たちは感染者との接触を介してウイルスを拾う。これは、ペンのように共有するツールを使用して、感染者が咳やくしゃみをしている場所の空気を吸入することにより、そのようなキス、タッチを介してすることができます。ウイルスは、3〜5時間空気中または器具に体外に生きることができます。
しかし、我々はウイルスをホスティングしているという理由だけでは、必ずしも我々は寒さに屈するという意味ではありません。それが私たちの免疫システムに依存します。すぐにそれは、それらを克服するために行動にそれが行く侵入ウイルスを認識します。実際、私たちはそう惨め作る風邪のすべての症状は、実際に侵略者に対する訴訟における免疫系の武器である。例えば、システムは、咳やくしゃみを通して体内からそれを追放する粘液、その後を生産することによって、ウイルスを捕捉しようとします。しかし、我々のシステムが十分に強い場合、それは私たちは私たちの体内でその存在を意識することなく、ウイルスを撃退することができます。
だから冬の寒い季節を存続するための鍵は、強い免疫システムです。しかし、どのような戦略を我々はそれを強化するために採用することができますか？まず、睡眠を十分に取得することを確認する必要があります。あなたが寝ている間、あなたの体は感染症を撃退する白血球細胞を産生する仕事では難しいです。だから睡眠のより多くの時間あなたは、保存することができます白血球の大きな武器を管理することができます。と研究は睡眠不足は風邪やインフルエンザに屈するのリスクを増加させることができることを実証している。第二に、あなたは、水の十分な量を飲んでよく水和滞在する必要があります。
あなたはのどが渇いて感じている場合、あなたはすでに軽度の脱水症状に苦しんでいる。水は体廃棄物のあなたのシステムを取り除くことが必要である。また、すべての必要な栄養素であなたの体を提供するために、健康的な食事を必要とする。例えば、亜鉛は、免疫システムが必要とする重要な栄養素ですが、それは人々が頻繁にもう一つの重要なミネラルであるマグネシウムインチ欠乏していることも一つです。ビタミンC、D、およびEはまた、免疫系の機能に不可欠である。あなたの食事ISN tはこれらのビタミンやミネラルの十分な量を提供する場合は、マルチとしてサプリメントを検討する必要があります。
運動はまた、健康な免疫系を構築する上で重要な役割を果たしている。医師は通常、30分適度な有酸素運動の日をお勧めします。ウォーキングは、ジムやその他の体育活動のためのドンtのケアの人々のために優れています。そして、良いニュースは、あなたドンtはすべてを一度にそれを実行する必要があるということです。あなたは、毎日3 10分間のトレーニングにそれを破ることができる。そして最後に、あなたはストレスを回避する必要があります。科学者はストレスが免疫機能を抑制する様々な化学物質を刺激することを発見した。
そして、このような運動、瞑想、そして普通のリラックスとストレスを軽減これらの活動は、また免疫システムを強化していきます。検索
