プルアップ古典である一定の基準の演習があります。
プッシュアップ、クランチ、あごまで。それぞれが行い、完成年にわたって、最新の流行のために放棄した後、知恵が優先するときに返されました。それぞれが派手な設備のない部分を必要とせず、重力と自分の体重ではなく依存しています。今日は、あごまでを詳しく見てみて、いくつかの基本的な質問をすることができます。なぜそれらがですか？利点は何ですか？あなたもいずれかを行う傾ける場合あなたは何をしますか？あなたのフォームを完璧にする方法はありますか、どのような一般的な間違いは、を探してすべきかあなたが単に高いバーにつかんで地面を離れてあなたの体重を引くところ顎がアップしている。
あなたの手のひらを反対側では、グリップバーをなら、あなたは肩や背中に腕に少なく、より焦点を当てた、プルアップしている。手のひらがあなたに向いている場合は、確かにあごをやっている、と彼らは行動に来るとすぐにあなたの上腕二頭筋に配置ひずみに気づくでしょう。行うことは簡単聞きしたい、彼らは激しいなど様々なメリットエリア。まず第一に、あなたは筋肉を構築する。チンアップとプルアップは、あなたの背中の大きな筋肉からあなたの肩にあなたの腕に、あなたの体にあなた自身の体重、そしてこの場所にストレスを持ち上げるように強制。
彼らはまた、グリップグラップリング、そしてそのようなロッククライミング、ローイング、等の引っ張りを含むあらゆるスポーツであなたの利益になるあなたのグラップリング強度を高める。 youllはまた同じ、改良された筋肉は、それらの運動ルーチンでパフォーマンスが向上することができるなどの利点が、オーバーヘッドプレスやベンチプレスなどの演習に引き継がことがわかります。最後に、あごのアップとプルアップが大幅にこれらのプルの練習はどんなプレス演習のバランスを取るため、筋肉が平衡化し続けるという点で、あなたの肩の健康を増加します。しかし、一生懸命聞きしたい。
ほとんどの人は、トラブルさえ夫婦をやってを持っている、といくつかのカントも最初を行う。あなたはあなたのために何の希望がないと確信して、いくつかの甘いチョコレートクッキーの角と焼きそばに踏みつけるオフダウンにあなたのジムのタオルを投げる、落胆になる必要がありますか？違う！その代わりに、あなただけではプルアップ管理できますまで、自身を支援することを学ぶ。いくつかの一般的なテクニックは、あなたの先端つま先を休ませすることができますように少しとしてプッシュオフ、その上にバーの下に椅子を置いています。またはあなたはあなたの信頼が暗黙あなたが上げるのを助ける相棒を持つことができます。
逆に、あなたの膝にバーから抵抗バンドをラップし、あなたを高めることを可能にする、または自分自身をスイングする勢いを使用することができます。それでは、どのように正確には完璧なプルアップまたはアップあごのですか？簡単。まっすぐ腕を死者ハングでスタート。あなたの指で、タイトなバーをつまんではなくあなたの手の手のひらに、バーの周りカール。下部に息が、自分を引き上げ前に大きな息を取って。あなたの肩が前方に行かせてはいけない、あなたがバーにあなたの胸骨を押すつもりだったかのようにではなく、あなたの胸上昇がアーチ。ルックアップ！それはあなたが正しい姿勢を保つのを助ける。
床にひじを運転して、あなたの足を曲げ、足を交差。アップ途中でそれらの尻の筋肉を絞る。念頭に置いて、これらすべての要因を保つにもかかわらず、そのまだ簡単に台無し。ここでは物理的な完璧さを求めるときに、人が作る一般的なミスの一部です。あなたは、例えば、あなたが死んリフトでハングアップしたときに腕をまっすぐにするために失敗することがあります。または代わりにあなたの胸の前方にあなたの肩を押してかもしれません。多くの、多くの人々は彼らの肩休憩をカットするために勢いを構築するために、自社のコアの筋肉を使って、自分の腰を揺すると降圧します。
これを行うにはいけない！ youreの場合、それは間違っている、上流に取得しようとしているサケのようにyoureの落ち目。そして最後に、あなたのあごがバーをクリアしていることを確認します。表示されない場合は、その部分はプルアップ。そこに行く。古典的な結果を提供し、古典的な運動。あごアップを行う、抵抗レベルを上げるために重みを使用して起動し、少なくとも15を行うことができるようにしよう、と。
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