米国糖尿病協会、23によって生成された統計によると、糖尿病から身を守るためにどのように。
900万アメリカ人は糖尿病を持っている。これは、子供と大人が含まれています。しかし、わずか

17。これらの900万は、診断され、彼らはそれを持って知っているされている。 23の。 900万、

5。 700万、彼らがこの病気を持って理解していない。これらの統計情報に加えて57万人のアメリカ人が前糖尿病を持っている。プレ糖尿病は、血糖値が正常より高いが、糖尿病の診断を保証するのに十分まだ高くない状態である。いくつかの集団は他より糖尿病に対してより脆弱である。
それは、より頻繁にアフリカ系アメリカ人、ラテンアメリカ人、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人、太平洋諸島や高齢者の間で発見されています。糖尿病および糖尿病予備は2血液検査FPGまたは空腹時血漿グルコーステストとOGTTまたは経口ブドウ糖​​負荷試験によって決定されます。これは2つの理由から事前糖尿病をテストするリスク群では重要である。損傷はプレ糖尿病段階で本体に発生することが可能である。そして、この時点で、それは糖尿病の発生を防止することができる。そこにこれを行うことができます利用可能な薬がありますが、最も効果的な対策は、ライフスタイルの変化であった。
糖尿病および糖尿病の事前予防に最も重要な要因の一つは、健康的な食事を維持している。あなたが選択した食品は、インスリンスパイクを防ぎ、安定した血糖値を維持するものでなければなりません。 、繊維の高い果物や野菜が豊富で、かつ一定の脂肪が低い食事を食べることが重要です。朝食から始まる、8オンスのサービング当たりの繊維の少なくとも12グラムを持っている穀物を選択します。その後、代わりに白パンの全粒粉パンを選ぶ。毎日フルーツの5人前を目指し、リンゴを含めるようにしてください。古い格言、日は医者を遠ざけるリンゴはよく神話よりも知恵があるかもしれません。
安定した血糖値を助ける別の食べ物は豆がそう唐辛子、サラダ、そしてスープに頻繁にそれらが含まれています。特定の脂肪は避けるべきである。飽和脂肪とトランス脂肪は、それが難しいあなたの体は血糖をコントロールするために作る。トランス脂肪はまた、あなたの食事からそれらを除去するために、二つの理由を提供するあなたの循環系に損傷されています。ここでは、食品の探偵である必要があります。多くのラベルがゼロトランス脂肪を読み込みます。しかし、成分のリストをお読みください。言葉は水素化または部分的に水素化言及されている場合、アイテムを購入していない。
それはあなたの食事にジャガイモを含めるようにして大丈夫ですが、回避または彼らは通常飽和およびトランス脂肪で作られているように厳密にフライドポテトを制限します。調理用のオリーブ油やごま油などの健康的な脂肪を選択することで、あなたの脂肪の要件を満たす。ピーナッツバター、しょうゆバター、アボカド、オリーブを食べる。それはあなたの食事中のオメガ3脂肪酸を持つことが重要であるので、どちらかの週に2〜3回魚を食​​べたり、サプリメントを取る。運動はまた、糖尿病の予防計画の重要な部分である。
あなたは、30分の日を必要としていますが、このような朝に、ランチに、そして夕方に活発徒歩10分として一日を通して広がることができます。ウォーキングは、無償で必要な身体活動を提供しています。しかし、他の演習では、罰金です。何が最も重要なのは、単にそれを行うことです。検索