便秘：原因とリスク要因

便秘の一般的な原因は次のとおりです。
食事で足りない繊維、足りない液体、運動不足、医薬品、過敏性腸症候群（IBS）、下剤乱用、疾病。便秘は、人が3便通があるか、または週に少ないことを意味します。スツールハードと乾燥している。時にはそれが渡す痛いです。あなたが無気力と満腹感を感じることがあります。一部の人々は、彼らが毎日排便を持ってすべきだと思う。それは本当に真実ではありません。排便のない右の番号はありません。一人一人の体には、排便の独自の正常な番号を検索します。それはあなたが行使どのくらいあなたが食べる食べ物、、と他のものに依存します。一度や二度は、ほとんどの人が便秘を取得します。ほとんどの場合、短時間持続し、深刻ではない。
あなたは便秘の原因を理解するときには、それを防ぐための措置を取ることができます。過敏性腸症候群（IBS）IBSは便秘と交互と緊張と腹部痙攣を伴う、慢性または時折下痢でマークされ一般的な条件です。あなたが食べたり飲んだり何ConstipationChanging、どのくらいあなたが軽減し、便秘を防ぐことができます行使について何ができるか。ここにあなたが取ることができるいくつかの手順は次のとおりです。

1。より多くの繊維を食べる。アメリカ栄養士協会は毎日繊維の20〜35グラムを推奨しますが、平均的なアメリカ人は、約5〜20グラムの日を食べる。繊維が柔らかく、かさばる便を形成するのに役立ちます。
それは多くの野菜、果物、そして穀物に含まれています。同時に繊維を少し追加してください、あなたの体がゆっくりになれそう。このようなアイスクリーム、チーズ、肉、チップスやピザなどの軽食、このようなインスタントマッシュポテトまたはすでに準備冷凍ディナーなど加工食品としてほとんど、あるいはまったく繊維を持って食品を制限します。以下にいくつかの高繊維食品を示しています。
フルーツ：りんご、桃、ラズベリー、TangerinesVEGETABLES：どんぐりスカッシュ、生のブロッコリー、生の芽キャベツ、生キャベツ、生のにんじん、生のカリフラワー、生のほうれん草、調理ZucchiniBREADS、穀物、豆：ブラック·アイド·ピーズ、調理されたインゲン豆、調理されたリマ冷たい豆、調理された全粒穀物、（オールブラン、合計、ブランフレーク）、全粒穀物、ホット（オートミール、Wheatena）、全粒小麦や7粒bread

2。水や、果物や野菜ジュース、明確なスープなどの他の液体をたくさん飲む。
水やジュースのような液体は、動きが柔らかく、合格しやすくなり、便にコロンとバルクに流体を追加します。液体の推奨毎日の消費量は一日あたり8、8オンスグラス（64オンスの合計）です。カフェインやアルコールを含む液体を飲まないようにしてください。カフェインやアルコールは消化器系を乾燥する傾向がある。

3。十分な運動を取得します。定期的な運動は、あなたの消化器系がアクティブで、健康を維持するのに役立ちます。あなたドンtは偉大な選手になる必要があります。 20〜30分には役立つかもしれない毎日歩く。

4。自分で腸の動きを持っているのに十分な時間を許可します。
時には、我々ドンtは私たちの体のニーズに注意を払うように慌ただしい感じ。あなたドンtは便通を持つ衝動を無視していることを確認します。

5。医師は、あなたがしなければならないと言う場合のみ、下剤を使用してください。下剤は軟化腸内容物の嵩を増加させる、結腸中の水分量を増加させ、腸壁を潤滑して腸を緩め作用食品または化学物質である。時間が経つにつれて、下剤は、大腸の神経細胞を損傷する可能性がありますし、契約にコロンの自然な能力を妨げる。下剤を使用すると、大便を渡すになる薬です。軽度の便秘いるほとんどの人は下剤を必要としません。
あなたがすべて正しいことをやっていると、あなたはまだ便秘している場合は、あなたの医者は、限られた時間のために下剤を勧告することができる。あなたは下剤と何種類、あなたのために最適ですが必要な場合は、あなたの医者はあなたを教えてくれます。下剤は、さまざまな形で来る：あな​​たは、例えば、水と混合すること、液体、チューインガム、丸薬、粉体。

6。あなたが取るあらゆる薬について医師に確認してください。いくつかの薬は便秘を引き起こす可能性があります。彼らは、カルシウム錠剤、それらにコデインと痛みの薬、いくつかの制酸剤、鉄の錠剤、利尿薬（水の薬）、およびうつ病の薬が含まれています。
あなたは別の問題のために薬を服用した場合、それが便秘の原因となることができるかどうかは、貴方の医師に尋ねるようにしてください。便秘を引き起こす可能性がありますいくつかの薬があります：鎮痛薬（コデイン、デメロール、Perocdan）、制酸剤（マーロックス、ミランタ）、anticholingerics（ドナタル）、抗けいれん薬（Dilantin）、抗うつ薬（三環系）、ベータ遮断薬（インデラル、テノーミン）鉄とカルシウムサプリメント、鎮痛、鎮痙薬と利尿薬。便秘を覚えている点が一度や二度はほとんどの人に影響を与えます。多くの人々は、彼らが再び時本当に彼らは腎臓tと便秘だと思います。
ほとんどの場合、これらの簡単なヒントに従うこと、便秘を防ぐことができます：oが、特に食品、豆、ふすま、全粒穀物、新鮮な果物や野菜の様々を食べる。 oが液体をたくさん飲む。 oが定期的に運動。 Oドンtは便通を持つ衝動を無視します。正常な排便習慣が皆のための異なっていることを理解してO。 Oあなたの排便習慣が変化した場合、あなたの医者に確認してください。軽度の便秘のほとんどの人は下剤を必要としません。しかし、医師は慢性便秘を持つ人々のための限られた時間のために下剤を勧告することができる。あなたは別の問題のために取ることが薬は便秘を引き起こす可能性があります。
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