私たちの多くは、私たちが実際に我々は、高い上にないときにそう、実際にダイエットに奮闘！しかし最も重要な部分とどのような多くのが最も困難であることに気付いていない、そのそれを追いつい初期減量の段階の後に来る。
この段階では、単調な、むしろ困難に聞こえるかもしれませんが、正しい方法でこれを行うことによって、あなたは効果的にあなたの減量を維持することができますし、あなたの人生の残りのためになるように切望するサイズでキープ！これは、正確にどのように追跡することによって行うことができます多くの脂肪、タンパク質や炭水化物あなたは毎日、食べて、以下に示すように、これらのマウントを計算する。あなたがよりアクティブになっている場合は、15日までに非常にリラックスしたライフスタイルや時間に住んでいる場合は、単に10でポンドであなたの体重を掛けるうち毎日のカロリーintakeToこの和を働く。
だから、あなたの体重は154ポンドであり、あなたが定期的に運動した場合一日または回双方向15あたり1,540の毎日のカロリー摂取量を与えることにより、10倍、それを行使するいけない場合。毎日のタンパク質amountsProteinはグラム当たり4キロカロリーを供給し、あなたの毎日のタンパク質の要件は体脂肪のあなたの現在のレベルに依存しています。キロでキロX体脂肪=合計体脂肪weightWeight合計体脂肪体重=リーンボディmassLeanの体重×2で重量：これ以下の合計は、あなたの毎日のタンパク質の摂取量を与える。
2×身体活動係数は、その脂肪がグラム当たり9キロカロリーを提供し、30の毎日のカロリー摂取量から発信すべきことを知っておく必要が出dayTotal毎日タンパク質要件ごとのタンパク質=グラムproteinDaily脂肪requirementsToから来る×4 =毎日キロカロリーこれを働く脂肪。毎日のカロリー摂取量グラムの脂肪/9 =総脂肪要件から発するべきfatDailyキロカロリーから発信すべき=毎日キロカロリー×30：だから、これはあなたがする必要がある合計です。
あなたがそれらを見て、あなたの脂肪が発生しやすいのでしょう、特定の食材を過剰摂取することはできませんので、あなたはカロリーや炭水化物のあなたの毎日の摂取量を追跡していることをあなたの減量を監視する場合しかし、それは重要です。これはまた、あなたのバランスの取れた食事は、さらにあなたの体の外側だけで作業に追いついているように、あなたは栄養素と食品の特定の種類のあなたの毎日の推奨量を食べているかどうかを確認するのに最適な方法ですが、内側にどこ主な問題は、また、それがここで解決することができることを意味し、由来する。
あなたがそれらのポンドをドロップオフできるようにするためにできることの別のカップルは、以下のとおりです。＆＃61607;飲料水は、一時的にあなたの食事を食べる前に、30分間満足あなたの空腹の胃を維持するのに最適です。 ＆＃61607;あなたがそのような必須脂肪酸、ビタミンA、BまたはCとマルチビタミン＆＃61607としてできる限り多くを取り、その食品のパケットにラベルを読むあなたが食べているかを制御し、考慮炭水化物やカロリーの量あなたの体。
私はこの記事があなたの減量目標報酬 - に大きな助けとなっている期待
