初心者ランナーまたは一緒にすべてを行使する新しい、警告が、それは遅い服用について聞いyouveは留意youreの場合。
あなたの新しい減量プログラムについて熱心になったときに疲労骨折、筋肉痛と落胆は、より一般的な欠点の一つです。あなたのいくつかは、しかし、下肢の内側部分の痛みを経験し始めることがあります。すべてのステップで軽度の不快感から鋭い痛みに至るまでの痛みは、シンスプリントと呼ばれます。あまり知られていない病気、シンスプリントは非常にしつこいです。患者は痛みが初期発症後三〜10日続くことを期待することができます。シンスプリントは、実際には内側脛骨ストレス症候群（MTSS）と呼ばれる状態です。結局のところ、シンスプリントは、下肢の骨の周囲の筋肉組織の単純な炎症よりも少し陰惨なことができます。
下肢の2つの骨は脛骨と腓骨です。脛骨は、シンスプリントが最も一般的に感じられるエリア脚の内側の部分に位置する骨です。これら二つの骨の周りのすべては、筋肉や腱を多数配置されている。すねスプリントが発生すると、脛骨に付着する筋肉は実際に骨から引き裂くし始める。すねの負傷が発生した2つの理由が障害のある身体力学と過負荷である。人間の体は、獲物を狩るか、飢えた捕食者から実行するために実行するために建てられました。しかし、私たちと世界の歯を見せる動物の間の食料品店とスペースで、我々はもう実行する必要があまり持っていけない。
あまりにも早く増加して強度を指し過負荷は、通常、初心者が最も一般的に落ちている罠です。悪い身体力学外側に指摘を実行したり、つま先で実行しながら、あまりにも遠く傾い意味することができます。今、十分にあなたの筋肉の思想によってぞっとyoureのことは、実際にあなたのすねの骨から引き離し始めている、遅くと予防のための措置を取る準備ができてyoureの。 youveはすでに下肢に痛みを感じ始めた場合は、休息と領域に氷を適用する必要があります。そして、あなたは適切な履物について専門家に相談することをお勧めします。
装具またはあなたが持つかもしれない、アライメント問題を修正するためにあなたのランニングシューズの内側に置くことができるインソールを取得するために足病医の訪問をスケジュールします。痛みが減少していたら前と後の今あなたのすねにやさしいステップを含む運動を開始することができます。どのようにあなたのすねが大きいジャングル猫から離れたトラックの周りにあなたの実行中に、あなたを失敗したり、文句を言わないことを確認することができYouSo？適切なウォームアップとストレッチのレジメン必要なすべてです。このような5〜10分のためにゆっくりと歩いて、光、低インパクト活動はウォームアップとして十分です。
それはあなたの下肢の前方部分を伸ばすために奇妙に思えるかもしれませんが、ここでは2つの方法があります：あなたの足があなたの足の上に座っていると、あなたのひもが地面に直面しているので、あなたの下に折り畳んで柔らかい物の上に座る。あなたはストレッチを感じるまでの時間に一本足では、優しくあなたの膝を引き上げ、あなたに向かって。立っている、あなたはストレッチやその他のかかとの後ろに置きたい、脚のつま先を指す。正しい脚のわずかな伸びを感じるまで、両膝を曲げる。一度ルーチンをウォームアップとストレッチあなたの予防に追いつくようにしてください自分のペースを学んだyouveは。
あなたが実際に食物連鎖の一番上にあるジャングルの猫や他の動物に遭遇しない限り、あなたは、痛みのフリーランニングのキャリアにあなたの方法にもあるべきである。検索
