なければ筋肉量を得るためにどのように、違法ステロイドなしで体重が増えるが課題となっている。
リーン若い若者数千人のために、夢は重量を追加することですが、関係なく、彼らは薄いまま食べるいくら。一部の人々は自然に薄いですが、それは彼らの遺伝子構造は、体が他よりも多くのカロリーを燃やすような方法であることを示唆している。添加カロリーで体を提供することによって、このバランスを変更することができ、体重を増加させることができる。重量コーチングは、特定のホルモンのレベルを膨張させると筋肉量を加速することにより食物からより多くの栄養素を吸収するために身体を可能にするこの文脈において、非常に重要である。筋肉を構築する試合非常に多くの不正確なイデオロギーやアイデアがあります。
食品のソートは食べられるように、それは脂肪の筋肉量や単なる蓄積であるかどうかにかかわらず、得られた重量の種類を決定する重要な要因である。ほとんどの処理ファーストフードが空、完全に空のカロリーが含まれているため、カロリーの種類によっては、筋肉を得るために他人と同じではありません。レンジタンパク質のトップへ、体がアミノ酸に分解することが、すべてのお食事の中心でなければなりません。激しい運動は、筋肉の修正と拡張をサポートするアミノ酸の必要性を増大させる。もう一つの要因は、重量コーチングの右側の種類の選択です。レジスタンスエクササイズは、筋肉の成長に役立ちます。
最大筋ゲインについては、あなたのトレーニングの焦点は、代わりにマシンや体重の演習のため、無料の体重の演習で構成する必要があります。やけに効果的なトレーニングを取得するには、多くの実用的なように筋線維、およびマシンドンtこれを行うように励起しなければなりません。このため実際の理由は、安定剤と相乗筋肉の発達の不足である。スタビライザーと相乗筋肉が複雑なリフトを実行する際に主要な筋肉を助ける筋肉をサポートしています。重量コーチングの結果は、個々から個人に変更することができ、一般的にあなたの一貫性と、プログラムへの献身に依存します。
あなたは、一貫性のある食事と運動のスケジュールと強力なボディを構築するための忍耐とインセンティブを持っている必要があります。筋肉を構築するための提案を行使：体重コーチングは、可変抵抗を可能にするキットの雇用を伴う。この抵抗はプルアップやディップなどのバーベルやダンベル、ウェイトを持ち上げる支援するケーブルや滑車を使用するマシン、および体重の演習のようなフリーウェイトの形で来ることができます。もっと安定して、採用再相乗は、より多くの筋肉繊維が興奮。巨大な筋肉群を働く演習は多くの筋肉群の同時キックを含む化合物（またはマルチジョイント）運動と呼ばれています。
彼らは時間の最小量の筋肉の中で最も量を励起するため、これらの化合物の演習では、任意の重量コーチングプログラムの基礎となるべきである。ベンチプレスのような多関節自由重量演習はエレベーターを終了するために、多くの安定剤と相乗筋肉の助けが必要です。ダンベルプレスのようなフリーウェイトエクササイズや筋肉群をサポートする上でのストレス、特に膨大な量を入れてスクワット。あなたが速く疲労とは、おそらくマシン上で行ったように多くの重量として持ち上げるする立場にはない得るだろう。しかし、あなたは、より多くの筋肉を得ることは極めて迅速に強くなると、あなたの強さの本当の尺度を持っている可能性があります。
あなたのプログラム内のマシンを使用する場合は、それらが孤立領域を動作するように、すべてのマルチジョイント演習が完了した後でのみ使用することでしょう。 Newbsは、マシン演習、体重の演習と多関節遊離重量演習の限られたミックスで開始する必要があります。重い重量を考えるためには、あなたが本当に唯一のあなたの筋肉が瞬間的に失敗する前に、4〜8担当者まで行うことができるはず。筋肉疲労は、重い重量を励起インチより多くの筋肉の拡大につながる軽量化よりも多くの筋繊維を設定する前に、以上の15担当者を行うことができれば重量が軽いとみなされます。
断固として食品の正しい量を食べることはあなたの体はあなたが可能な想像するかもしれないものを超えて成長するように強制されます。食事も満足できる炭水化物の量（ジャガイモ、サツマイモ、ヤマイモ、オートミール、小麦のクリーム、米、米、豆、パン、パスタ、すべての穀物のクリーム）と脂肪が含まれているはずです。緑の葉の植物や果物にも含まれるべきである。また、各食事でタンパク質を持っている必要があります。あなたの体は基本的には摂取可能カロリーのすべてを吸収し、使用できるようにするには、お食事のサイズを縮小し、お食事の頻度を上げる必要があります。
より小さく、より頻繁な部分に分割するあなたのカロリーは、食品の同化と栄養素の機能を有効にしようとしている。過去20年間では、健康と物理的性能における栄養の役割の体系的な経験で大きな進展があった。研究は、コーチング電力を維持することができる（総エネルギー摂取量の55 60）良好なダイエット炭水化物を摂取する必要があることを示す過剰ダイエット飽和脂肪は、テストステロンの循環の減少、冠動脈疾患、低脂肪食の結果を悪化させることができます。だから体重増加プログラムに関する濃度が筋線維の最大の量を励起する可能性がある、重い重量を持ち上げ、2つの要素上にある必要があります。
あなたの体はあなたの筋肉量と第二があなたの体のために使用されているよりも多くのカロリーを食べるの高騰により、この衝動に応答します。プログラムを獲得ミサはあなたの進歩を見るためにタイムリーな測定なしで未完成です。それがなければ、あなたの体はあなたの食事療法とコーチング·ルーチンに返信する方法を正確に知ることができません。あなたが優れた結果を取得したい場合は、正確にあなたの進歩を追跡するの実践を開発する必要があります。これはまた、体重増加のスケジュールと、さらに進行するために維持する誘因を提供しています。
あなたが特に薄いボディタイプを持っている、と関係なく、あなたが試みるものの重量を置くことができていないのにだから、あなたは間違いなく十分に計画体重増加プログラムで成功する可能性があります。検索
