誰もがあなたのプレワークアウトの食事を計画する際に世話をする必要があります知っているが、一部の人々があっても、ポストワークアウトの食事のことを聞いたことがない可能性があります。
これは、小さな食事やパワーは、あなたの体が損傷した筋肉組織を再構築し、あなたのエネルギーを回復するためのワークアウト後、5分〜30分消費振るです。あなたは間違いなくこの食事に含めたいいくつかのこと、だけでなく、あなたは間違いなく右のあなたのトレーニングの後、あなたの体に入れられたくないものがいくつかあります。悪いニュースで開始することができます。今では、おそらくすべての良い脂肪と悪い脂肪とどのように誰もが一度、再び少しアボカドが必要について聞いたことがある。さて、右のワークアウト後にそのアボカドのための時間ではありません。
実際には、あなたはできるだけそのポストワークアウトの食事中に消費しているすべての脂肪を削減したい。なぜ今？脂肪はあなたの消化器系を遅くしているので、この場合には、トレーニングの回復食事の後、時間が絶対的に重要です。あなたのポストワークアウトの食事を扱っているときに、あなたは、彼らはできるだけ早くする必要があるどこにあなたの体はあなたのトレーニングの後渇望であるすべての栄養素を得ることができるように、物事を計画する。
これは自分自身にこれらの栄養素を供給するために、独自の筋肉を（あなただけの発汗と構築する緊張最後の時間を費やして、あなたの体の部分を覚えているだろうか？）共食いからあなたの体を防ぐことができます。だから今は、交換する必要があるもので。ワークアウトの後に交換する必要があります3、最も重要な栄養素があります。これらの第一、おそらく最も重要な炭水化物である。玄米、フルーツのような高炭水化物食品は、パスタ、ポップコーン、ポテトと全粒粉パンを使用すると、体が最もそれを必要な場所に多くの必要なエネルギーや糖質を復元するために最適です。
スポーツ医学のアメリカの大学は、実際には最高の回復のためのすべてのワークアウト後の炭水化物の少なくとも50〜100グラムを得ることをお勧めします。あなたが必要とするもう一つの重要な栄養素は、タンパク質です。あなたの体は、それが良いと強く再構築する必要がありますので、あなたが作業する場合は、独自の筋肉組織を打破する。タンパク質は、あなたの体は、そのタスクを達成するために使用するものです。後のワークアウトの食事では、リーンのタンパク質は、例の七面鳥や鶏の胸肉やマグロのために、最適です。タンパク質はまた、あなたの筋肉を再水和し、それらをより効率的に動作させるのに役立ちます。
第三の主要な栄養素はあなたの体が機能する必要がある、カリウムですが、それはまた、トレーニング中に汗主なものの一つです。レーズン、バナナ、ジャガイモは迅速な回復を確保するために、あなたのカリウム濃度を再充電するために素晴らしいです。すべての最も重要なことであるが、それ自体は栄養素ではないかもしれないもう一つの事は、水である。 、ワークアウトからの回復筋肉を構築する、だけ正しく機能しても脂肪や燃焼するあなたの体のためには、十分な水分補給でなければならない。
あなたがトレーニングによって失われたすべての水を回復することを確認する最良の方法は、前と後の自分を重み付けすることであり、すべてのポンドのための水の20〜24オンスを飲む失った。これは、たくさんのように聞こえるが、水の重量を失うことがちょうど脱水、あなたが健康に文句を言わない覚えて、あなたの体は脱水さ、あなたの新陳代謝の誤動作とあなたは以下の筋肉を構築することができる。
だからあなたの水を飲む！グラフィック
