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私はサッカー、バスケットボール、ゴルフ、さらにはサッカーが大好きです。私はスポーツが人々の生活の中ではかなり大したあることを理解しています。私達が子供だったし、我々は大きな時代にそれを作ったことがないにもかかわらず、我々はまだ、いつ我々ができるプレイを楽しむときに私たちの多くは、それだけでソフトボールであっても、スポーツを提起された。しかし、我々は大リーグでプレーすることはないかもしれませんが、我々はまだ我々はスター選手であるように私たちの体と運動を訓練することができます。
はい、私たちはこれまでティムリンスカムに対してバッターボックスに立っている、またはレブロンジェームズとつま先につま先を行くには十分に有能ではないかもしれませんが、彼らが行うように、我々はまだ私たちの体の世話をすることができます。我々は我々のトレーニング、筋力トレーニング、心血管の訓練、柔軟性/ストレッチでの世話をするために必要な3つの重要なキーがあります。それはあなたがそれらを適切に行うことを、すべてのこれらの演習を実行すると、品質は量よりも優れていることが重要です。
あなたは適切なフォームを維持し、運動の15回の繰り返しを行うことができる場合は、それのために行くが、あなたは適切なフォームを保つことができない場合は、怪我のリスクになります。筋力トレーニングから始めましょう。明らかにそこに通常のと非常に効果的なトレーニングは、プッシュアップ、プルアップ、ベンチプレスやスクワットのようですが、少しそれを切り替えてみてください。
ダンベルをヒット！あなただけのダンベルで行うことができるように多くの強さの練習ではなく、バーでベンチプレスを行うので、ダンベルでそれをやってみてください、ありますが、あなたは、すべての筋肉がプッシュしようとしているためだけでなく、それがより困難になる可能性があることがわかります重量アップが、彼らはまた、体重を安定させるために抱えている。あなたの体重のトレーニングでコアを含む、それは腹部の演習を行うことを意味し、あなたのコアを強化する薬のボール、エクササイズボールとケーブルを使用してください。あなたのコアを強化することにより怪我の多くを回避することができます。
いつもあなただけの重量を持ち上げる必要がありませんが、あなたはまた、それを安定させるために持っているトレーニングを見つけよう。建物の筋肉はあなたの新陳代謝をスピードアップに役立ち、離れてその余分な脂肪を燃やす。第二に、いくつかの心血管系のトレーニングを行う。これは、創造的であるためにあなたのチャンスです、あなたの肺、心臓と持久力を働かせるために非常に多くの方法があります。私は多くの人がトレッドミル上で実行されている好きではないことを知っているか、単に一般的に実行して好きではありません。しかし、実行はあなたのためにとても良いです。あなたはトレッドミルのようにしない場合、外部で実行してください。
あなたが悪い膝を持っている場合は、プールがあり、プールでスプリントを行うジムに参加します。ハイキングに行く、ハイキングには持久力と強さを構築するための素晴らしい方法ですが、プラスには、新鮮な空気を呼吸してもらう。私は外で取得し、風のスプリントをしたい、またはバスケットボールコートとランラインに乗る。心肺機能トレーニングを行うには非常に多くの方法はそれだけでも、バスケットボール、テニス、サッカー、ラケットボールのように、スポーツ自体を弾いても、あります。それを楽しんでいる。最後になりましたが、柔軟性とストレッチ。
私はそれが奇妙な音を知っているが、あなたは筋肉を構築している場合は、硬くなることの危険性を持っている。それはストレッチルーチンのいくつかのタイプを見つけることが非常に重要である理由である、それはあなたの筋肉が開発し、あなたが適切に伸ばしている場合はハムストリングを引っ張って回避することができます役立ちます。ヨガ、ピラティスはかなり柔軟性ルーチンを進めているが、あなたが挑戦するそのシステムのダウンを得ることができたとしても、それはトンを助けるでしょう。
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