ボンダイビーチパーソナルトレーナーS 6パックのABSシステム

doesnのtは平らな胃をしたい人、正直にできます？しかし、多くの人々のために、それdoesnのtの問題どのように多くのクランチか、我々はそれを行う腹筋が起こるように見えることはありません。
私はすべての時間のためにドルを持っていた場合、誰かが私に次の質問をした：毎日私はシットアップやクランチの数百を行うが、私はまだ私の中央部の周りの脂肪を持っている。どうしてかというと、私は6パックシステムを明らかにする前に、まず私は6パック腹筋を取得する方法について、いくつかの非常に重要な神話を暴くつもりメートル。神話

1。あなたの腹筋を見て体重を減らす必要があります。これは完全に真実ではありませんが、焦点は脂肪の損失ではなく、減量にする必要があります。理由は？あなたの体は脂肪量と除脂肪体重（筋肉、骨、水、臓器など）で構成されています。
キーはあなたの体脂肪量を最小限に抑え、あなたの新陳代謝、脂肪飢えと時計仕掛けのように筋肉を構築し体を増加するために、除脂肪体重を増加させることである。あなたはスケールの重量の8キロを失うが、プロセスのいくつかの無駄のない筋肉を失うのであれば、あなたは、あなたの新陳代謝を遅くすると、パフォーマンスが低下し、筋肉の緊張を失うことになる。あなたはスケールの8キロを失うが、あなたの無駄のない筋肉を維持する場合は、あなたは、あなたのパフォーマンスを向上させる筋肉の緊張を高め、主に体脂肪を失う。
スケールは、このような水和レベル、ナトリウム摂取、および女性のための月経周期などの頻繁な変動にそのリードを考慮するためにあまりにも多くの変数があります。私はしっかりと1が自分の家で規模を維持するべきではありません、それは特に女性のために、このようなアンカーであると考えています。スケールを降りると数字を乗り越える。真の目標は、脂肪減少ではなく、体重減少である。服のサイズの減少、デジタル前後の写真、そして最も正確な進捗状況の追跡のためのコースのミラーに焦点を当てています。腹筋トレーニングの神話2行うロットsが胃fatSpot削減doesnのtの仕事を燃やすでしょう。
あなたは、Tの体の部位を訓練し、その領域に体脂肪を失うことを期待することができます。ほぼ見て誰もがクランチだけ少数の人々が全身のトレーニングを行いますので、なぜISNトンより多くの人々は、フラット胃と脂肪腕足などのスポット削減doesnのtの仕事を歩き回る！みんな時遺伝的に予め決定された方法で脂肪を失うんあなたは、適切な食生活、正しいトレーニング方法を通じカロリー赤字を作成します。だから訓練する最良の方法は、あなたの全身毎回トレーニングだけでなく、あなたの腹筋をトレーニングすることで、できるだけ多くのカロリーとして燃焼の周りにあなたのトレーニングを集中することです。
プッシュアップのように一度に複数の筋肉を働くビッグ演習、あごアップ、スクワット、などクランチやシットアップのように一度に一つの筋肉を働くよりもはるかに多くのカロリーを燃やす突進。ですから、これらの大きな動きの周りにあなたのトレーニングを集中して、特定の腹筋は、あなたのトレーニングの残りの部分を補完するために働くことを確認してください。神話3シットアップとクランチはN0です。あなたの6パック筋肉absThe科学期の1運動は腹直筋です。
今や年間、我々はあなたの腹直筋を働かせるための最善の方法は無限クランチを行うことであると考え、これらのトランク屈曲演​​習は、ミラーバーンで見たい筋肉を作るので、腹筋に条件付けされている。しかし、腹直筋の真の機能は、何度も繰り返し楽しみに曲がるようにしない、過伸展を防ぐためです。いつでもあなたの腹筋を引き締める（あなたは腸内で殴られる前にわずかクランチと思う）して、効果的に安全に、中立位置にあなたの背骨を安定させるあなたの背骨にあなたのへそを引く。
そして、あなたはあなたの腹筋をリラックスし、そのブレース腹筋位置を失う瞬間、背中には怪我のために大きなリスクであなたを入れて過度に伸ばすために開始されます。そこで、我々は柱エクササイズバリエーションを（また、厚板として知って）を使用して、動きのすべての3つの平面（矢状側へ戻ってフロント、正面側、および回転横）で安定化演習に焦点を当てています。あなたの表面的なのabの筋肉の真のアンチ拡張機能の訓練に加えて、これらの橋渡し/安定化演習はまた、あなたの背骨の周りをラップ、キー横方向の腹の筋肉、またはあなたの深い腹部の安定剤を活性化し、あなたの内臓をサポートしています。
これらのインナーのabの筋肉を強化することは傷害予防に加えて、最適な姿勢とパフォーマンスの鍵と、まだ原始的なクランチの上に柱を実行する別の利点があり、多くの場合、不要な首と背中の痛みの原因と腹筋。心臓の神話4ロング試合はISNトン養成するための最も効率的な方法だけでは脂肪を燃焼し、absReal世界のケーススタディと科学的研究は脂肪の損失のためにその有酸素トレーニングを証明する明らかにする。全身の筋力トレーニングは、脂肪の損失のために訓練するための最良の方法です。さらにHIIT（インターバルトレーニング）を科学的に、通常の運動よりも9倍以上の体脂肪を燃やすことが証明されている。
我々のブートキャンプで私たちは両方の長所を組み合わせて筋力トレーニングやインターバルトレーニングを兼ね備えています。クランチシックスパックABSシステムいいえ：ステップ1という脂肪を燃やすためにですかあなたのアブサの上に座って。 ）よく食べて、午前中にすぐにウェイクできるだけ水2 4カップの間にmetabolismDrinkを昇格した後、水1 2カップの間には目を覚ましている2時間ごとに飲む。精力的な活動の各15分間水の1杯を飲む。
1日6 8フィード（3食、3スナックお食事の半分のサイズ、運動栄養）リーン蛋白質の広い範囲でピントの合計のため、すぐに朝の覚醒などして、その後毎に2〜4時間で食べ、天然油脂、果物や日帰りメニューveggiesSample：朝食は卵、GreensMid朝スナックミックスナッツとフルーツ/野菜ChoiceLunchチキンの、またはエビシーザーSaladMidアフタヌーンスナックミックスナッツとChoiceDinner焼き魚のフルーツ/野菜サラダ/veggiesPreベッドスナックプロテインスクランブル自然食品ベースのマルチビタミンと魚/亜麻仁油ShakeTake。
炭水化物を減らす：ステップ1は、白色炭水化物を排除し、その代わりに100全粒粉炭水化物を使用し、天然の糖で洗練された糖を交換してください。ステップ2または直ちに緑色veggiesBとすべての果物を交換して果物やveggiesStep 4を持つすべてのでんぷんや糖質を交換breakfastStep 3用覚醒時に1 2時間後にワークアウト内にすべての全粒粉でんぷん、天然の砂糖の消費量を削減します。 ）ワークアウトは、脂肪を失い、あなたの新陳代謝を高めるために：月曜日、水曜日、および金曜日トータルボディサーキット筋力トレーニングを行います。
サンプルトータルボディサーキット強度ワークアウト20分後（しない5分間のウォームアップとクールダウンを含む）。 50 10インターバルファイブエクササイズトータルボディ回路には次の5つの運動回路のそれぞれの運動のための仕事の50秒、残りの10秒の間で切り替わります。 1：20分全身のトレーニングのために4回には、この5分間の回路を構成して実行します。 lunges2を逆転。プレスUP

3。 Squats

4。 rows5反転。
最大限の努力の30秒、アクティブな回復の30秒の間に30 30秒代替医学ボール木chopTuesday、木曜日と土曜日実行間隔TrainingSampleカーディオインターバルトレーニングワークアウト20分後（しないダウンウォームアップとクール5分を含む）。合計20分間、20×にこの1分間のラウンドを行う。ステップ2腹筋は、安定化のために構築されていますので、wayHereは私の好きな​​コアルーチンの一つであること、それらを訓練する。それdoesnのtは秒座っ巻き込むのではなく単に柱安定化演習。
一度これらの素晴らしい練習を習得して、時間がないの6パック腹筋があるでしょう、他のすべてに従ってください。田畑スタイルピラーWorkoutThisキラー20分全身コアトレーニングは、ちょうど柱安定化演習を使用しています。柱は、コア、腰と肩の作業が含まれます。仕事の20秒、残りの10秒の間で以下の演習を交互に。次の演習に変更する前に、1分間の休憩と遷移が続く4分の合計のため、この30秒のエクササイズを8回繰り返します。これらの演習を実行するには正しくあなたの尻の筋肉を圧迫しながら、あなたの腹筋を締め（尻）とあなたの肩からあなたのかかとに直線を保つ。
次回ティル1プランク（静的または動的）演習2左板（静的または動的）演習3右の板のバリエーション（静的または動的）演習4バックの柱を（静的または動的）行使。ダンクレイ検索