する複雑に見えるかもしれません。
この食べ物を売り込むか、その食べ物を食べないようにあなたを伝えることが出て来る新しい研究が常にあります。あなたがtは何を食べることができるかのように、平均的な人の場合、それが見えることができます！現実には、重量を失うことは、複雑なプロセスではありません。それは決定、規律、そして前向きな姿勢をとります。頻繁に行われ、別のよくある間違いは、ある特定の身体部分の体重をオフに失うことができることを考えている。現実には、これだけISNトン真。たとえば、あなたが望むすべてのクランチを行うことができますが、最初にあなたの胃からの重量を失うしない場合があります。
代わりに、あなたの首、顔や脚のそれをオフに失う可能性があります。あなたの体は燃料のためにあなたの体の脂肪のオフを取り、それはdoesnの燃料がから来ているのかを体の部分を区別トンからです。特定の領域をターゲットにウェイトを持ち上げることによって、あなたは、しかし、すべてが見ることができるように領域を定義するのに役立ちます筋肉を、得ることができます。あなたが脂肪を失うしたい場合は、あなたがすることができる最も簡単なことは、あなたの食事療法を変更しています。ファーストフードレストラン、加工食品、砂糖、ブドウ糖、ジャンクフード、白小麦粉と揚げ物から遠ざかって。
その代わり、そのような鶏肉、魚、低脂肪乳製品などのリーン食品を、ターゲットにしています。果物や野菜は、任意の重量損失の食事療法の計画に不可欠な主食です。本質的には、自宅で新鮮な食べ物を調理する必要があります。レストランの料理は健康的に聞こえる場合でも、彼らはそれに入れたものかどうかを確認する方法がありません。家庭では、あなたが食べて再正確に知っている、あなたは意志でそれを修正することができます。あなたの食事療法を変更する以外にも、定期的に行使されるべきである。それは筋肉を構築するため、筋力トレーニングは最高です、、あなたの新陳代謝を高め、耐久構築。
あなたの体は、残りの時間を必要とするためただし、T、毎日ウェイトを持ち上げることができます。理想的には、一日あたり少なくとも30分間運動をすべきである。時間があっても良いでしょうが、あなたの個人的なスケジュールは、その日全体の時間のために動作するようにできない場合があります。あなたが歩くことができたときに、どちらかの半時間のためにジムに行く必要がないtheresの、ジョギング、自転車、ハイキング、ローラーブレードや遊びのスポーツ。たぶん、あなたはあなたがVE常にしようと考えたことに留意してクラスを持っているが、必要はありません。
たとえば、武術クラス、ヨガクラス、ピラティスクラスやエアロビクスのクラスを取ることができる。重要なことは、カロリーを燃やすことであり、したがって、脂肪。その簡単に行うことは、自分自身を楽しんで再した場合。あなたは、きちんと食べて定期的に運動してあなたの選択に固執する意志を持っていることの脂肪は、その単純なケースを失うことを探している場合。会社のための膝のUPSは、あなたが自宅や、たるんだおなかを平らにするのに役立ちます職場で試みることができる運動をStomachHeres。椅子（腕なし1）あなたの腰の前に座って、ただ椅子の座をつかむを見つける。今ゆっくりあなたの胸に向かって膝を引き上げます。
あなたに向かって膝を描くように息を吐くことを忘れないでください。自分をサポートするために、あなたの腕を使用してください。この演習を行うように椅子の背にしっかりと背中を保つ。 3 5秒間、最大位置（胸の近く）にあなたの膝を保持し、その後徐々にそれらを下げる。することができますように多くの反復として行う。それはあなたが行うことを担当者の合計数より質の動きを実行することがより重要である。たるんだThighsStairクライミングダウン事務所へのステップアップは、大腿四頭筋（太ももの筋肉）とglutealsを（臀部の筋肉）を引き締めの最も迅速かつ効果的な手段の一つである。
あなたは2週間（昇順と降順）が1便を登って起動することができます階段のいくつかの便を持っている建物で作業している場合。隔週その後1増の便の数を増やす。階段を持っているオフィスビルであなたドンtの仕事の場合は、階段を登ることができる公共の建物を見つける。忙しいラインに立っている間でもタイトなパンGuaranteedThisは、一日のいつでも行うことができます偉大な小さな運動です。立ったまま、お尻の筋肉を曲げて締めます。リリース後、彼らに10秒間愚弄ホールド。この演習を7回繰り返します。あなたはスタミナを構築する際に実行する屈曲と屈曲の持続時間の数を増やします。
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