オレンジ郡パーソナルトレーナーとして、私はあなたの最大心拍数は、ワークアウトの成功を測定するための重要な指針であることを知っている。
長年にわたり、我々はすべての可能な最も単純な式を使用するように条件付けされている。それは式220マイナス年齢です。そこから、それは単にあなたが見になりたかった割合で最初の数値を乗じゾーン外にあなたの正しい仕事を計算することは簡単だった。 （MHR X。5〜図7または所望の強度に応じて、より多くの。）しかし、これは適性レベルと体の大きさ、または他の要因に起因するすべてのこと正確ではありません。本当にあなたの最大心拍数を知るために、あなたは本当にあなたが疲労からドロップするまで、彼らはいくつかのマシンにあなたをフックアップし、あなたをうまくできる試験施設を有効にする必要があります。
その後、彼らはあなたの最大心拍数を決定することができます。ほとんどの人にとって、これは不可能です。シンプルな検索エンジンのお問い合わせは、あなたの人々が彼らの最大心拍数を計算しようとするために使用する多くのメソッドを表示することができます。あなたが良いアイデアが欲しいしたら（THRを計算Karvonen法など。）あなたの最大心拍数が目標心拍数とは何かであるとすると、ワークアウトしながら、あなたの目標心拍数に達したときに知ってどのように把握する必要があり。次のいずれかの方法の組み合わせは、あなたを助けるべきである。
あなたは、冗談を歌い、そしてあなたが作業している間に運ぶことができる話しTestIfは、あなたがすべてであまり外に働いていない可能性がある。これは簡単なレベルや軽い散歩であろう。あなたが誰かとの会話を維持できる場合は、適度な範囲内で、おそらくです。あなたが挑戦、それでもなんとか会話を維持見つけた場合、あなたは良いハードレベルで働いているし、おそらく脂肪を燃焼し、あなたの心臓を進めています。
あなたはかろうじて単語または2つを得ることができますか、まったく会話を続けることができない場合は、非常に強烈なレベルで働いているとあなたがアスリートでない場合は、訓練されている場合を除き、これはあなたのための間違ったレベルですまたは間隔のような何かを。知覚ExertionThis率はトークテストに類似しており、あなたが働いている間に容易に行うことができる。多くのプロのトレーナーは頻繁にこのテストを使用しています。スケールは1つがほぼ昏睡状態とソファの上や寝ていると1〜10からです。あなたは、まったく努力をしていません。 3の速度は光の家事や簡単な散歩となり、ストアを介して言う。
四から六までの速度は、適度な努力であり、ほとんどの初心者が出始めるところです。 7のレートはかなり難しい場合にのみランナーやイベントのための訓練のためのものであると考えられます。八から十までの速度は、持続不可能であり、バスのために危険やスプリントを避けに相当します。心拍数モニターをRateWearingや手でストップウォッチと心拍を取るしようと心が別の方法である。あなたの最大値と目標心拍数が何であるかの球場のフィギュアを持っている場合、まだ動いて、運動をしながら、あなたの心拍数を取ることができます。
あなたはあなたのトレーニング中に、すべてのトレーニングであなたの速度のチェックを維持するために、上記のいずれかの方法を使用する場合は、あなたの成功を測ると、より効果的な脂肪燃焼や心肺トレーニング毎に時間を過ごすことができます。あなたはあなたのトレーニングやワークアウトゾーンにあるときに指示する方法を知って、脂肪燃焼ゾーン、カーディオゾーンoを最大限に取得したい場合は、その場であなたの心拍数を計算できるようにする必要があります。あなたの最大心拍数のためのあなたの一般的なターゲットゾーンは、一般的にあなたの最大心拍数の80 50の間にある。
あなただけの、ワークアウトに初心者を始めている場合は、最初はゆっくりとそれを取る必要があります。ゆっくりと50 60との間で開始、数週間または数ヶ月にわたって、70〜80あなたの目標心拍数を働く。セッションごとに約10〜20分で3〜4日週のために良い感じ最低強度で出て起動します。一度特定のポイントに到達すると、トレーニングの第一人者とコンセプトに、単に新しいの中間になります。一般的には、約60 70の間であなたの目標心拍数を維持したい。あなたは、心臓や脂肪燃焼エクササイズ4〜5倍週30〜45分香されるべきである。最終的にはややフィットしてあなたのトレーニングからより多くを望む開始となります。
この時点で、あなたの目標心拍数は最大心拍数の80 70程度でなければなりません。あなたは週心臓の30 6分ほどのセッションを実行するべきであるか、週に心臓や脂肪燃焼ワークアウトの3 60分のセッションを行い、筋力と持久力を構築することにより、さらに多くの脂肪燃焼の間でセッションを支出することができます。
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