ホームでのエクササイズへ3より良い方法

私たちのほとんどは、今ではウェイトトレーニングは、無駄のない筋肉組織を構築することができます知っている。
しかし、あなたは無駄のない筋肉があなたの体は休息状態にあるときにあなたの体が運動中のみならず、より多くのカロリーを燃焼することができることをご存知でした。筋肉は1日24時間代謝活性であり、脂肪と違って一定の酸素、血流と栄養摂取が必要です。あなたがより多くのカロリーを燃やす自宅でエクササイズに速い方法に興味がある場合、これらの3つのヒントを試してみてください。

1。ターゲット複数のボディパーツは、訓練されている演習を選択してください。小筋群と大きな筋肉群を選択します。例えば、私は腕と脚今日上で動作するように計画しています。
代わりに分割するので、これら二つのトレーニングは最高私は自宅でのエクササイズへの高速道用の効果的な運動とそれらを結合します。力こぶカールと組み合わせる突進のような運動を使用すると、私はこれを行うことができ、私はより少ない時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。あなたが突進を行う者は、同時にすべての上腕二頭筋、大腿四頭筋とglutealsを訓練するために下向きの突進の動きにカール力こぶを追加しようとしている。突進はまた、それはあなたが姿勢、バランスおよび調整に集中する必要があり、非常にダイナミックな運動であるとして、いくつかの心臓の仕事を成し遂げるための素晴らしい方法です。

2。
ダンベル体操中にフィットネスボールを使用します。ベンチに座ったり、横たわっているのではなく、フィットネスボールに胸ハエ、カールとショルダープレスのような演習を行ってみてください。これは、不安定なボールはあなたの体はボールの上にバランスを維持するために、コアと脚でより筋肉をアクティブにするために強制されるため、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。ダンベル、フィットネスボールは高価なジムのメンバーシップへの格安代替であり、家庭のトレーニングのために少しスペースを取る。

3。脂肪の損失を高めるために高強度のインターバルトレーニングを使用して、より多くのカロリーを燃やす。
最近の研究では、インターバルトレーニングは、低強度のトレーニングよりもトレーニングAFTERはるかにあなたの新陳代謝を刺激することができることが示されている。これは、あなたが行ってトレーニングをした後、再度長時間より多くのカロリーと脂肪を燃焼し続けることを意味します。ではないので、低強度のトレーニングで。高強度のインターバルトレーニングについて、どのように脂肪を失うための選択肢に対する有酸素トレーニングのトレーニングになってきている行われている多くの研究があります。私たちはすべてのこのについての詳細を聞いて、どのように体がより多くのカロリーを燃やすのを助けることができることと思います。
15分以上Less1自宅でワークアウトする方法。上半身と下半身をターゲットに3〜6の演習を選ぶ。

2。休まず8〜15担当者を背中合わせにそれぞれの運動を行います。重量未満担当重い。

3。あなたは、30〜60秒間、すべての演習1時間休憩を完了した後。 1つのセットを完了します。

4。あなたは、3〜5セットが完了するまで、再びこのシーケンスを繰り返します。それは非常に多くの総カロリーを燃やすので、これはとても人気があり、脂肪の損失のために効果的である高強度トレーニングの一形態である。創造的である。あなたが現在行うすべての演習を考えるとマルチ筋肉のエクササイズにそれらを適応させる。
また、あなたがそのトレーニングのマンネリから抜け出す手助けに家とブランドの新しいエクササイズでトレーニングへの早道になります。あなたがこれを行うことができます重要：！それはあなたの運動プログラムを開始する準備があることを確認するためにあなたの医者に確認することは常に良いアイデアじゃ。検索