弱い筋肉が腰痛や演習に関連付けられている腰痛を軽減するために痛みの練習は、痛みやトラブルを避けるために、それらを強化する最善の方法である。
短縮やオブジェクトやその他の激しい活動を持ち上げながら、彼らは背骨のずれ、けがの原因となりますので、弱い筋肉は背中の痛みを引き起こす可能性があります。演習では、強化長く、適切に機能するための完璧なアラインメントで背骨を支え、維持するために、腹部、背中、太もも、お尻とハムストリングの筋肉を強くすることができます。どんな運動を選択する前に1を選択すると1つの痛みやしない時に運動を行うことができるかどうかを行使するかについて、医療専門家の助言を取る必要があります。常に身体各地さえ血液循環が適切と作る運動を開始する前に、体を温める。
演習は筋肉をストレッチと強化のために行われており、常に息の開催が血圧を高める可能性がありますように運動中に通常のペースで呼吸を維持することができます。 、床の上に横になる床に手のひらと膝を曲げる。吸入しながらゆっくりと膝を持ち上げ、あなたの胸に向かってそれらをもたらす。数秒間押したまま、息を吐きながら元の位置にそれらを戻す。この演習を5-10回繰り返し、それが背中の痛みを治すために腰痛の筋肉をストレッチするため、毎日または一日おきに実行することができます。筋肉をさかのぼるためのもう一つの良い運動がダウン床面に横になってすることによって行われます。
今、床の上に手のひらを置いて、あなたが、できるだけ屋根の方に見て後方に頭を傾けながら、あなたの上半身を持ち上げます。あなたは、あなたの上半身を持ち上げ、数秒間、この位置で保持し、その後徐々に開始位置に戻っている間息を吐き出すときに吸い込む。これは、コブラ、ヨガでポーズを取ると呼ばれ、7つの異なる類似の演習で構成太陽あいさつの重要な運動です。これらのストレッチは、筋肉の持久力を向上させるために優れており、硬化背中の痛みや腰痛は捻挫に起因する。
背中の筋肉の強度を高めることができます演習は、強い筋肉がはるかに優れた方法で背骨と体重負荷の活動をサポートすることができるように背中の痛みを避けるには非常に役立つ。床と1行の位置、肩、臀部や足のような板と成形と角度を形成するためにひじとつま先に来て、伏せて床の上に横たわる。数秒間、この位置を保持してから、床の上に戻って降りてくる。 1セッションで10回のためにこれを繰り返します。別の運動はあなたの膝の曲げ、床に足で背中に床に横たわってすることによって行われます。一行であなたの肩、尻と膝で床との角度を形成アップあなたのお尻を持ち上げます。
数秒間、この位置を保持し、1セッションでこの運動を10回繰り返します。深いプール腰に降りると踏み込みながら、プール全体で散歩を試してみて、あなたの背中をねじったりしないし、あなたの腰痛の筋肉、腱や太ももの筋肉から力を得ることにより、水の抵抗を克服しようとする。これは治療の腰痛さえ激しい身体活動に関与しているそれらの人々に運動を強化優れた筋肉です。
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